Протеини за увеличаване на мускулната маса без напълняване
Протеини за увеличаване на мускулната маса, но по възможно най-чистия начин, без да се натрупват твърде много телесни мазнини. Не пропускайте тази публикация!
Искате ли да видите резултати в мускулната си маса? Ако търсите да увеличите мускулите си и тренирате само, резултатите няма да бъдат както се очаква. Храната играе много важна роля, тъй като заедно с тренировката те са два стълба, за които трябва да се погрижите, за да постигнете, че мускулите ви са дефинирани и резултатът е по-видим.
Не е важно само какво да ядете, но и колко, кога и как. Важно е да знаете какъв е вашият правилен калориен прием. Ето как мускулите ви ще бъдат по-забележими, без да увеличавате телесните мазнини.
В тази публикация ще се съсредоточим върху това какво да ядем, ще знаете основните храни, богати на протеини, и кои са най-много протеини, без да е необходимо да приемате добавки.
Най-важният фактор за определяне на хранителната стойност на храната с източник на протеин е съдържанието и наличността на незаменими аминокиселини. Ето списък на храните, най-богати на протеини, разделени на две групи: растителен и животински произход. Да вземат под внимание!
Топ 5 растителни протеинови храни
Протеините от растителен произход имат големи предимства като ниско съдържание на мазнини, профилактика на сърдечно-съдови заболявания и спомагат за намаляване на нивата на холестерола.
- Ядки. Ежедневна шепа ядки ще даде хранителен принос за тялото ви. Най-богати на протеини са бадемите, следвани от орехите и лешниците. Вземете ги сурови или препечени и без сол.
- Ориз. Това е основна и универсална храна. Едно от големите предимства е, че не съдържа холестерол или натрий и въпреки че е сложен въглехидрат, лесно се смила и съдържа висококачествен протеин. Кафявият или див ориз има 40% повече протеини от белия ориз.
- Леща, нахут и боб. В комбинация с някои зърнени храни те осигуряват висококачествен протеин, който е сравним с месото. Те са с ниско съдържание на мазнини и съдържат големи количества въглехидрати и фибри. Това са пет здравословни рецепти за ядене на бобови растения, които може да ви заинтересуват.
- Соя и тофу. Те са един от най-богатите източници на растителен протеин. Те съдържат около 37g протеин на 100g и имат ниски нива на наситени мазнини. И двете съдържат много протеини, плюс много желязо и калций.
- Киноа. Много пълноценна зърнена култура, тъй като съдържа минерали, витамини, въглехидрати и голямо количество аминокиселини. Използва се и при диети за намаляване или контрол на теглото.