Протеини в диетата - Защитен коридор Unity Setessa в Ел Салвадор

протеини

Билети

Протеини в диетата

Протеините са основните градивни елементи на живота. Всяка клетка в човешкото тяло ги съдържа. Основната структура на протеина е верига от аминокиселини.
Протеинът е необходим в диетата, за да помогне на тялото да възстанови клетките и да създаде нови клетки. Протеинът е важен и за растежа и развитието на деца, юноши и бременни жени.

Хранителни източници
Протеиновите храни се разграждат на части, наречени аминокиселини по време на храносмилането. Човешкото тяло се нуждае от голям брой аминокиселини в достатъчно големи количества, за да поддържа добро здраве.
Аминокиселините се намират в животински източници като месо, мляко, риба и яйца. Те се срещат и в растителни източници като соя (соя), боб, бобови растения, ядково масло и някои зърнени храни (като пшеничен зародиш и киноа). Не е нужно да консумирате животински продукти, за да получите всички протеини, от които се нуждаете във вашата диета.

Количеството протеин, от което се нуждаете, ще зависи от общите ви калорични нужди. Препоръчителният дневен прием на протеин за здрави възрастни е 10% до 35% от общите им калорични нужди. Например, човек на диета с 2000 калории може да изяде 100 грама протеин, което би осигурило 20% от общите им дневни калории.