Протеини при физически упражнения - Дра
The протеини при физически упражнения, Важни ли са или не?
Протеините са от съществено значение при всяка балансирана диета. Функциите му в нашето тяло са разнообразни и много важни. Те участват в образуването на хормони, в възстановяването на тъканите или в нашата защитна и имунна система.
Докато протеинът е важен при всяка балансирана диета, още повече при спорта. Протеините играят основна роля в енергийния метаболизъм и процесите на възстановяване след тренировка.
Който и вид упражнения да практикуваме, мускулните тъкани страдат от силно износване и трябва да се възстановят от това увреждане.
Колко протеини ни трябват?
Изискванията на този макронутриент варират значително при отделните индивиди, особено в зависимост от вида и нивото на развита физическа активност.
В идеалния случай населението трябва да консумира около 0,8 грама протеин за всеки килограм тегло/ден. Тоест, ако тежите около 60 килограма, ще ви трябват около 48 грама протеин. Но тази сума варира, ако говорим за много атлетични хора.
В много спортни хора и физически активни изискванията на протеин нараства. Увеличават се нуждите и при заседналите хора, които започват да спортуват.
В зависимост от спортната специалност нуждите ще бъдат различни:
- Между 1,2 - 1,4 g/kg тегло/ден в спортове за издръжливост (колоездене, маратони ...)
- Между 1,6 - 1,8 g/kg тегло/ден в отборни спортове (футбол, баскетбол ...)