Протеини или въглехидрати за блога Finisher® след тренировка

15 март 2020 г.

Периодът на възстановяване след тренировка или след спорт е от съществено значение: не само ви позволява да презаредите батериите си, но е и моментът, в който тялото ви страда спортна адаптация това ще ви позволи изпълнявайте повече и по-добре в следващата тренировка.

Така, периодите на почивка и възстановяване винаги трябва да се спазват, Те помагат на тялото ни да се усъвършенства, повишавайки способностите му на друго ниво. Ето защо е важно също така да осигурите хранителната подкрепа, от която се нуждаете, за да се възстановите и да развиете физическите характеристики, които ще подобрят представянето: мускулна маса и сила, съпротива на костите и ставите, еластичност на сухожилията и връзките ...

Храненето винаги е важно, но при възстановяването след спорт е от ключово значение, защото подобряването на ефективността ви ще зависи от качеството на хранителните вещества, които приемате.

Протеинова и въглехидратна диета

Когато тренираме, ние натискаме тялото си до границата на неговата сила и изчерпваме енергийните резерви. Но в допълнение ние създаваме поредица от механизми за адаптация, които изискват специфични хранителни вещества, за да развият нашите физически възможности.

Ето защо е важно да се вземат по-специално два макронутриента:

Въглехидрати: Те са основният източник на енергия за всички тъкани на нашето тяло. По време на интензивна тренировка мускулите черпят енергията си от собствените си малки резерви от гликоген, сложна форма на въглехидрати, която действа като лесно достъпен енергиен запас за клетките. По-късно ще трябва да попълним тези резерви, за да избегнем прекомерна мускулна умора.
Протеини: Те са частите, необходими за изграждане на мускули. След тренировка започва анаболизъм, тоест биохимичният процес, благоприятстващ създаването на нова тъкан, като мускулна. За да се случи ефективно, е необходим по-голям прием на протеин.

Приемането на тези две хранителни вещества заедно добавя още една полза: въглехидратите стимулират инсулина, който е хормонът, който насърчава усвояването на захари и други хранителни вещества в клетките. Следователно, улеснява по-лесното усвояване на протеините в мускулите ви, като се възползвате максимално от тренировките си.