Протеини и тяхната полза за бегача
От Летисия Гарника за carrerapopulares.com
Каква е ролята на протеините в мускулите?
Протеинът е жизненоважен за възстановяване на мускулите, Тъй като по време на тренировка, въпреки че не осигурява същата енергия като въглехидратите или мазнините, тя играе основна роля в структурата и благосъстоянието на мускулите. Мускулите са изградени от протеини, но те се губят по време на тренировка, затова е важно да се вземат както преди, така и след него.
Физическите упражнения увеличават нуждата от протеини поради загубата, която можем да имаме по време на упражнението, тъй като синтезираме повече и имаме по-голяма биосинтеза след упражнението.
Нуждаем се от протеините, за да заместим мускулните протеини, които сме загубили по време на тренировка или тренировка, а също така е доказано в различни проучвания, че по време на продължителни упражнения аминокиселини като основен източник на енергия.
Ако не се консумира правилно, можем да имаме различни състояния, като хронична умора, намалена мускулна маса и шансът за нараняване се увеличава.
Човек заседнал Трябва да приемам на ден между 0,8 гр. До 1 гр. На килограм тегло, а спортист на заден план от 1,2 до 1,4 грама на килограм на ден, и силови спортове, приблизително 1,8 до 2 грама на килограм на ден.
Има ситуации, при които нуждите от протеини са по-високи:
-Колкото по-голямо е упражнението и интензивността
-Мъжете имат по-високо изискване, тъй като обикновено имат повече мускулна маса.
-В юношеството
-При много студени условия на околната среда е доказано, че протеините се окисляват по-бързо и поради това е необходимо да се приема повече количество.
в кои храни можем да намерим протеини?
В нашата диета има храни с протеини от животински произход и други с растителен произход.
В рамките на храни с животински протеини се намират яйца, мляко, пиле, месо, млечни продукти и риба. И тези, които имат протеин на растителна основа: соя, бобови растения, зърнени храни, ядки, гъби.