Прости упражнения за пилатес за тонизиране на Jesús Machado
Ако искате тонизирано тяло, тези пилатес движения, които представяме по-долу, са ефективни за премахване на мастните натрупвания и изгаряне на голяма част от калориите, които консумирате през деня.
Сред тайните на Пилатес да загубите тегло е, че повишават сърдечната честота, което помага да се изгори калории; Освен това с правилните вдишвания укрепвате и тонизирате корема и намалявате измерванията.
За да можете да изпробвате предимствата на метода на пилатес и да се тонизирате по здравословен начин от дома, препоръчваме следните упражнения:
1. - Стоманен корем: Легнете по гръб, сгънете крака към гърдите и хванете коленете с ръце. Изпънете бавно гърба си. Съберете краката си и ги вдигнете към тавана и напред; изпънете ръце встрани и ги размахвайте с бързи движения, като вдишвате и издишвате пет пъти.
2. Сбогом напрежение: Седнете на пода със свити крака към гърдите и ги прегърнете. Отпуснете гърба си и люлеейте тялото си напред-назад. Падайте назад, движението трябва да е бавно, така че прешлените да се разтягат бавно.
3. Кръгли крака: Легнете по гръб с паралелно свити крака, подпряйки краката си на постелката. Свийте единия крак към гърдите и след това го изпънете, сякаш искате да докоснете тавана с върха на крака си, дръжте ръцете и дланите си изпънати на постелката, до торса и врата също така опънати. Сгънете отново коляното към гърдите си, изпънете добре гърба и хванете крака с ръце и се върнете в изходна позиция. Направете няколко комплекта редуващи се крака.