Прости упражнения за излекуване на болки в седалищния нерв, тазобедрената става и гърба
Може да изглежда неинтуитивно, но умерените физически упражнения се считат за допълнение за подобряване на качеството на живот в случай на страдание от болки в седалищния нерв, бедрото или гърба.
Всъщност преглед, публикуван в библиотеката Cochrane, предполага, че упражненията и физическата активност като цяло са полезни интервенции за подобряване на тежестта на болката и физическата функция, с малко нежелани събития.
В този смисъл правите умерени упражнения и рутинно, натискът върху седалищния нерв, подуването на тазобедрената става и напрежението в гърба могат да бъдат намалени.
Как да започнем? Ако вече има заболяване, важно е да се консултирате с физиотерапевт, тъй като тренировките и позите могат да варират в зависимост от вида на болката. Всъщност идеалното е първо да получите диагноза, за да определите дали са необходими други лечения.
Както и да е, като се възползвам от тази възможност, искаме да детайлизираме някои от упражненията, които могат да се изпълняват при този вид болка. Препоръчваме да ги правите внимателно, като поддържате добра стойка, тъй като лошите практики могат да навредят.
Препоръчителни упражнения при болки в седалищния нерв
Болката в седалищния нерв обикновено се разпространява по долната част на гърба до тазобедрената става. Има обаче и случаи на болки в тазобедрената става и гърба, които нямат нищо общо с седалищния нерв. Във всеки случай, редовното практикуване на някои упражнения може да помогне за намаляване на болката като цяло.
Въпреки че не са първа линия лечение срещу травма или заболявания, свързани с тази болка, те могат да бъдат от помощ в конкретни случаи. Нека да видим подробно кои от тях се препоръчват.
Поза на пеперуда
Известна в йога като „Badha Konasana“, поза на пеперудата е едно от препоръчителните упражнения за седалищна болка и всяко заболяване, което засяга бедрата и гърба. Въпреки че ефектите му са въпрос на проучване, Смята се, че помага за отпускане на нервите, намалява мускулното напрежение и подобрява гъвкавостта.
Трябва да се отбележи, че като цяло йога упражненията изглеждат добри срещу ишиас и подобни болки. Чрез Journal of Orthopedic Rheumatology, преглед дава подробности, че йога има положителни ефекти при намаляване на болките в кръста и уврежданията.
Как да го направя?
- Седнете на пода, на постелка, с отворени и свити крака.
- В началото на упражнението се опитайте да държите гърба изправен.
- Трябва да се опитате да съберете стъпалата.
- Дръжте глезените си, докато го правите.
- Ако не можете да стигнете до тази позиция, нищо не се случва. Ден след ден ще го постигате, но е удобно да вървите малко по малко.
- По-късно можете да започнете да се навеждате напред, докато почувствате лек натиск върху бедрото.
- Задръжте тази поза за 5 секунди, отпуснете се и я повторете отново.
Упражнения за разтягане
Друго упражнение с слабо въздействие при болки в седалищния нерв е разтягането. Както обясняват експертите от Харвардското медицинско училище чрез издателство Harvard Health Publishing, разтягането помага за увеличаване на гъвкавостта на ставите и обхвата на движение.