Прости навици за укрепване на хормоните на щастието
11-04-2019
Прости навици за укрепване на хормоните на щастието.
Прости навици за повишаване на хормоните на щастието.
Ендорфин, серотонин, допамин и окситоцин. „Квартетът на щастието“ се състои от хормони, които, освобождавайки вещества в мозъка ни, ни карат да се чувстваме по-добре. Нивото на тези хормони може да се повиши, като се следват няколко прости навика. Знаеше ли?
Но какво е „Квартет на щастието“? Това е група хормони, химичните вещества, които циркулират в тялото и влияят на нашето здраве, които са пряко свързани с чувството за щастие. Ние говорим за ендорфин, серотонин, допамин Y. окситоцин.
Както обяснява американският изследовател Лорета Г. Бройнинг в неговата книга Навици на щастлив мозък, Когато мозъкът ви освободи един от химикалите, съставляващи „квартета на щастието“, вие се чувствате добре.
„Би било хубаво, ако се появяват през цялото време, но не работят така. „Всеки химик за щастие трябва да свърши специална работа и се изключва, след като свърши работата“.
Ключът е да знаете, че можете да укрепите тези хормони с прости ежедневни навици.
Ендорфини: упражнявайте и яжте пикантно
Открити преди 40 години, ендорфините са "кратката еуфория, която маскира физическата болка".
Ендорфините се открояват със своите аналгетичен ефект. Те са веществата, отговорни за причиняване на анестетичното действие в мозъка, и поради тази причина те играят съществена роля в нашето усещане за щастие.
Как можете да увеличите нивата на ендорфин? Тренира. Освен това, социални дейности като излизане с приятели и хранене като семейство могат да ви помогнат да получите допълнителна доза.
Ако в тези ястия вие изберете пикантни съставки, по-добре от по-добре, тъй като те съдържат естествени опиати, тоест повече аналгетични вещества за организма.
Така, ядене на изключително пикантна храна е един от начините за освобождаване на тези естествени опиати, което предизвиква чувство на щастие.
"Тези, които са имали най-висок емоционален отговор, също са имали по-голямо повишаване на прага на болката и чувството за единство с групата."
Оттук и това танцувайте, пейте или работете в екип са дейности, които също подобряват социалните връзки и толерантността към болка чрез увеличаване на ендорфините.
Серотонин: редовно се слънчеви бани
Като серотонин тече, когато се чувстваш важен, чувството на самота и дори депресията са химически реакции на липсата му.
„През последните четири десетилетия въпросът за това как да се манипулира серотонинергичната система с медикаменти беше важна област на изследване в психиатричната биология и тези проучвания доведоха до напредък в лечението на депресия“, (Саймън Йънг, Psychiatry & Невронаука .2007)