Простете ми диета, защото съгреших
Тези капани може да са били планирани. Или напротив, те са били спонтанни. Но основната идея е, че сте нарушили правилата и сте направили нещо нередно. И в много случаи е придружен от големи чувства на вина.
Но яденето на храни, които не са част от плана ви за хранене, не трябва да е причина да се биете. Ето защо мразя думата „грях“. Особено когато става въпрос за здравословно хранене.
Грехът и диетата: две думи, които НЕ вървят ръка за ръка
Истината е, че за мен няма такъв грях или такава измама. Но чрез ценността, която отдаваме на ограничителните практики и дисциплината, ние се наказваме.
„По-твърдо, по-бързо, по-силно, по-тънко, по-добро“. Без болка няма победа. Това повтаряме.
„Трябваше да е повече. Можеше и повече. Не направих достатъчно. Можех да направя повече. Трябва да направя повече. Този път трябва да го направя както трябва. Този път трябва да го направя правилно. "
Дисциплината е добре. Харесва ми. Всъщност го използвам, много. Например завършването на проект изисква голяма доза дисциплина. А дисциплината е изискване за голям набор от добри практики.
Но когато сдвоите дисциплината с аскетизъм или наказание, вие просто го правите потапяне стремглаво в олимпийски басейн с физически и психологически проблеми.
Всяко ваше хранене е избор. Някои от тези избори са по-дисциплинирани и смислени. Докато други са по-импулсивни. А други продължават да имат за цел да ви накарат да се насладите и да се отпуснете.
Ако имате нагласата, че измамата с вашата диета е грях, ще ви кажа защо освобождаването от вашите твърди правила може да подобри вашето здраве и щастие. И днес, и след 10 или 20 години.
Няма твърдост, която да трае хиляда години
Да бъдем негъвкави с нашата диета не е добра стратегия, за да можем в дългосрочен план да следваме специфичен начин на хранене. И това не е добра стратегия за нашето психично здраве.
Напротив, тази твърдост увеличава риска от страдание от хранително разстройство (ЕД). И често можем да се обърнем, като произведем обратен ефект. Това ще рече: напълняване и получаване на негативно възприятие за нашето тяло.
Не сте гъвкави към вашата диета и вашата диета се е превърнала в религия?
По този начин, избягването на този тип гъвкавост на храната трябва да бъде приоритет.
В допълнение, важен ключ за постигането на устойчива палео/първична/родова диета в дългосрочен план е разбирането кои храни са полезни за вашето тяло. И кои са тези, които можете да си позволите понякога или не подлежат на договаряне.
Индивидуализирайте и персонализирайте диетата си
Например, възможно е във вашия случай глутенът да не подлежи на договаряне. Понякога имате малко захар и млечните продукти не ви влияят отрицателно. Знаейки, че можете да си позволите захар и млечни продукти, ще ви улесни много да пътувате и да се храните навън. Вместо да се опитвате да бъдете „Perfect Paleo“ 24 часа в денонощието.
Например, аз съм склонен да избягвам глутена през повечето време. Вкъщи всичко е на 100% без глутен. И ако изляза да ям, се опитвам да поръчам ястия без глутен, защото знам, че яденето на прекомерни количества продукти, направени с пшеница, ме кара да се чувствам отпаднал. Освен това влияе на храносмилането и получавам малко зърно. Но ако един ресторант ми предлага занаятчийски хляб или вкусен десерт, не се притеснявам и му се наслаждавам.
Така че, въпреки че обикновено избягвам глутена, защото знам, че това няма да ми свърши работа, разбирам, че да се наслаждавам на тези хапки от време на време няма да ме убие. Няма да ми стане лошо. И това няма да ми засегне в дългосрочен план. Така че не се притеснявам.
Важно е да знаете кои са тези храни, които можете да си позволявате от време на време, за да избегнете тази скованост. Тъй като това обикновено води до изпращане на всичко към лайна, преяждане и чувство на изключителна вина, когато сме го направили "погрешно".
„Ако се чувствам виновен, контролирам“
Една от лъжите, свързани с вината, е, че по някакъв начин това чувство ни пречи да повтаряме нашите „лоши“ действия.
Правили ли сте, казвали или мислили ли сте нещо, което ви е накарало да се чувствате виновни и пак сте го повторили? Разбира се, да. Всички ние имаме.
Вината често ни кара да правим или продължаваме да правим същите неща, които смятаме, че вече сме направили погрешно. Като самонанесено покаяние. Всъщност вината е една от основните причини за действията, за които съжаляваме след това.
Например: ядете бисквитка и това ви кара да се чувствате виновни. Какво правиш сега? Вие се наказвате, като ядете друга бисквитка. Сега се чувствате още по-виновни. Преди да разберете, като засилите наказанията си за такава грешка, накрая получавате цялата кутия с бисквитки. И най-сигурното е това не сте си позволили да се насладите на нито една хапка. Звучи ли така?
Светът е пълен с хора, които изкупуват греховете, които възнамеряват да извършат отново. Дори да е подсъзнателно. Следователно освобождаването от чувството за вина и срам означава, че можем да вземаме по-добри решения.
Продължавайте да експериментирате, винаги. Също така с вашата диета
Много от тези, които искат да работят с мен, ми казват, че диетата, която стриктно спазват от месеци или години, внезапно е спряла да работи за тях. Някои дори са възвърнали загубеното тегло или са застояли.