Пропускайте кардио тренировки за отслабване
Абонирайте се за Vitónica
Ако отдавна си търсите такъв кардио рутина без прескачане защото ставите ви не са особено добри за удари или защото съседите ви отдолу не се радват особено да скачат на покрива си, имате късмет.
С тези седем упражнения можете да структурирате собствената си кардио рутина, така че изгаряйте значително количество калории дори от собствения си дом.
Кардио рутината без прескачане
Постоянна коса криза
Отбийте се назад с ритник отпред
1 '(редуващи се крака)
Джак за скок с ниско въздействие
Директен клек
Този конкретен рутинен пример ще отнеме дванадесет до четиринадесет минути, но не се колебайте да извършите два или дори три кръга, ако желаете и ако нивото на обучение и физическа подготовка го позволяват.
Можете също така сами да разпределите рутината, както сметнете за добре. Ако е по-добре да промените реда на упражненията по някаква причина, удължете определено упражнение, включете друго. Просто го направете, защото важното е, че се наслаждавате на тренировките.
Рутинни упражнения
Постоянна коса криза
Стоящият наклонен хрущяне е лесно упражнение, което ще ви позволи загрейте ефективно тъй като включва голям брой мускулни групи и движение с относително ниска интензивност.
Изправяме се и повдигаме десния крак встрани, докато докосваме коляното с лакът. Ние ще изпълним една минута упражнение от всяка страна на тялото, тъй като това е едностранна работа.
Отбийте се назад с ритник отпред
Преден ритник назад смесва фитнес ход с ход на бойни изкуства. Те не са сложни за изпълнение, но ще ви трябва добра тазобедрена подвижност за да можете да отстъпите назад и да вдигнете правилно крака си, когато отидете да дадете ритник отпред: на нашия канал в YouTube имате видео с упражнения за подобряване на мобилността, които могат да ви помогнат.