Промяна на навиците ви за сън MedlinePlus Medical Encyclopedia

Моделите на съня често се научават като деца. Когато повтаряме тези модели в продължение на много години, те се превръщат в навици.

medlineplus

Безсънието е трудността да заспите или да останете заспали. В много случаи можете да облекчите безсънието, като направите няколко прости промени в начина на живот. Въпреки това може да отнеме известно време, ако от години имате същите навици на сън.

Колко време за сън ви трябва?

Хората с безсъние често са загрижени за достатъчно сън. Колкото повече се опитват да спят, толкова по-разочаровани и разстроени са и толкова по-трудно им е да заспят.

  • Въпреки че за повечето хора се препоръчват 7-8 часа на нощ, децата и тийнейджърите се нуждаят от повече.
  • Възрастните хора са склонни да се чувстват добре с по-малко сън през нощта, но все пак може да се нуждаят от около 8 часа сън за период от 24 часа.

Променете начина си на живот

Преди лягане:

  • Напишете всички неща, които ви притесняват, в дневник. По този начин можете да прехвърлите притесненията си от ума си на хартия, оставяйки мислите си по-спокойни и по-добре приспособени, за да заспите.