Промених си времето за лягане, за да можете да се върнете към съня си след това
Малко по малко започнаха фазите на деескалация на ограничението, причинени в отговор на спешната ситуация на здравето на COVID-19. Това означава, че всички ще преминем стъпка по стъпка в това, което те наричат „новото нормално“. За много хора това означава това малко по малко ще се присъединят към работните си места, ако вече не са го направили и възстановяване на рутината малко по малко.
Възможно е обаче през последните месеци нашите навици за спане да са се променили малко. Ако не се налага да ставате рано и нямате специфична рутина - добавено към факта, че някои хора имат проблеми с безсънието и кошмарите - може да са променили цикъла на съня. Какво можем да направим, за да ги възстановим в подготовка за връщане към рутината?
Направете промяната постепенно
Често се изкушаваме да преминем от нула до сто и да се опитаме да си възвърнем рутината за един ден. Като цяло ще ни трябва известно време, за да свикнем и да можем да възстановим цикъла на съня си до по-подходящ по отношение на работното ни време. Следователно можем да започнем малко по малко, за да направим промените. Всеки ден можем опитайте се да заспите 20 минути по-рано и ставай по-рано и се придвижвай напред по 20 минути всеки ден, докато възстановим нормалността си преди затварянето.