Промени в състава; тяло n, индуцирано от диета и / или упражнения Новини от

Какво влияе най-много на телесния състав? Добре структурирана диета? или добре проектирана тренировка? Когато се позовавам на телесния състав, аз се фокусирам върху двата най-видими компонента, теглото на мазнините и мускулното тегло, елементи, които могат да бъдат модифицирани чрез диета, упражнения или комбинация от двете. Теглото на мазнините е по-зависимо от добрите хранителни навици, но мускулното тегло е по-зависимо от упражненията. Така че тези, които искат да модифицират и двата компонента, трябва да програмират добро обучение, предназначено за тази цел и да се хранят правилно.

Какво трябва да направим, за да имаме успех и по двата фактора? Връщане към по-древен "начин на живот", по отношение на движението (тоест, правене на аеробни упражнения, а също и силови упражнения); консумирайте по-малко рафинирани продукти; нараства обема и интензивността на физическата активност при децата, че те се движат повече, както е обяснено в статията за хранителната пирамида и препоръчва 2 или 3 часа седмично с конкурентни практики; насърчаване практикуването на упражнения като семейство, което освен че е приятно, помага за укрепване на връзките между членовете на семейството; намалява заседнало поведение и навици, което вече обясних в гореспоменатата статия и преди всичко, ОБРАЗОВАНИЕ ХРАНИТЕЛНИ .

Важно е да се направи упражнение ? Разбира се и има много причини, които го оправдават:

Е анксиолитичен естествен.
Подобрява сила, сила, баланс, гъвкавост и издръжливост .
Намалява "Физиологична възраст".
Подобряване на чувство на благополучие .
Намалява загубата на мускулна маса .
Той може да подобри кръвно налягане и липиден профил (холестерол, триглицериди, .)
Увеличи метаболизъм в покой (помага да се консумира повече)
Допринася жизненост .
Тези, които са загубили тегло, те могат да го поддържат по-лесно.
Тези, които са в добро физическо състояние, дори ако са с наднормено тегло, имат по-добри параметри в заболеваемост и смъртност .
Тези, които тренират редовно, имат повече гъвкавостметаболитни (те използват и метаболизират по-добре различните макро хранителни вещества, когато ги консумират).
Тези, които тренират, увеличават производството на мозъчен невротрофичен фактор, благоприятстваща по-голяма умствена пъргавина.

Следователно трябва да насърчаваме от най-ранна детска възраст практикуването на упражнения в различните му аспекти, дори в напреднала възраст, защото на всички етапи ще се получат много от предимствата, споменати по-горе.

Възможно ли е да се поддържат ниски нива на мазнини и високи проценти на мускулите с редовни упражнения и правилно хранене след 40-годишна възраст? Разбира се и над 50, тъй като комбинацията от двата елемента ще помогне за подобряване на двата профила.

Интервюирам в тази статия Луис Вера, страхотен личен треньор, треньор на няколко известни спортисти (сред тях Джулен Ретеги, играч, който наскоро игра на финала на Manomanista de rimera, след завършване на дълъг и блестящ шампионат) и специалист по толкова разнообразни теми, като напр. натуропатия, спортен масаж и Храненето. Преди интервюто правя проучване на състава на тялото и получавам следните данни. Възраст: 44; Тегло: 70кг; Височина: 1,73 м; ниво на мазнини: 6%.

На какво придавате по-голямо значение, за да останете така? Към храната, без съмнение.

Правите много спортове на седмица? От няколко години тренирам между 1 и 3 дни в седмицата и има седмици, в които не успявам.

Няма да ми кажете, че поддържате това мускулно ниво толкова рядко седмично? Ами да, ще ви кажа това, а също и това, че бях отдавна в това, че седмичната честота е само един ден.

Е, как да поддържате мазнините толкова ниски? С правилната храна. Там честотата ми е ежедневна, придобих си хранителна система, с която се чувствам добре и ми помага да остана такава.

Обяснете ми дали има някаква разлика в диетата ви в деня, в който спортувате с умерена интензивност, дори с висока интензивност. Както ви казах, от дълго време спортувам с ниска седмична честота и интензивността винаги е умерена; Дори не си спомням последния път, когато съм тренирал с висока интензивност и това, харесва ми; но винаги оставам същият, защото съм слаб и диетата ми го позволява, което не варира много, освен да се презареждам с въглехидрати в деня, в който отида да тренирам.

Но ще имате ускорен метаболизъм, привилегирован за ефективността при изгарянето на мазнините? Както и да е, грешиш Хавиер, метаболизмът ми е доста бавен, обикновено не ям големи количества, но винаги спазвам някои принципи. Ключът е в постоянството.