Промени в поведението, които ви позволяват да отслабнете без диета

БАВЕН, НО БЕЗОПАСЕН ПРОЦЕС

Диетите често са последният отчаян ресурс, към който се обръщаме, за да се отървем от излишните килограми. Най-бързият начин за отслабване

Диетите често са последният отчаян ресурс, към който се обръщаме, за да се отървем от излишните килограми. Най-бързият начин за отслабване е чрез диета, което не означава, че тя е най-ефективна. Има висок риск от напълняване след спиране на диетата, което означава да изхвърлите всички усилия и жертви, като по този начин отваряте вратата за разочарование и ни причинявате по-голяма тревога за храната. Най-безопасният начин, освен че е лесен за поддържане на постоянно тегло, е да се включат и определени промени в нашите хранителни навици, както бе заключено от разследване от Food and Brand Lab, водено от диетолога Брайън Уансинк.

позволяват

Установяването на фиксирани часове за всяко хранене и спазването им, сядане на масата, избягване на разсейващи елементи, планиране на менюта, свикване винаги да оставяте нещо в чинията или ставане от масата след приключване на храненето са само някои от простите препоръки, с които можем отслабнете по-ефективно от диетите. За да проверят ползите от тези и други промени в хранителното поведение, група изследователи от университета Корнел предложиха персонализирани препоръки на повече от 2000 участници в програмата, наречена National Mindless Eating Challenge (NMEC), следвайки насоките, предложени от Wansink в неговата книга Безмислено хранене: 200-те ежедневни решения за храна, които пропускаме.