Промени в начина на живот за контрол на затлъстяването - Western New York Urology Associates, LLC

Cidtreatment

Управлението на затлъстяването е по-скоро свързано с извършването на промени в начина на живот, което може да бъде трудно. За да поддържате тегло, трябва да изгорите същия брой калории, които консумирате. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Тялото изгаря калории, като изпълнява нормални телесни функции, които го поддържат жив, и всякакви допълнителни дейности. Упражненията освен, че изгарят калории, увеличават и мускулната маса, което от своя страна увеличава калориите, които използвате, само за да живеете. Но тялото ви е много ефективен двигател, така че отнема много повече време и енергия за изгаряне на калории, отколкото за тяхното производство. Ето защо е важно да намалите приема на калории и да увеличите количеството упражнения за лечение на затлъстяване.

Консултирайте се с Вашия лекар относно подходящата за Вас програма за отслабване. По-вероятно е да отслабнете и да го спрете, ако участвате в програма, която е лесна за следване и продължава през целия ви живот. Програмата трябва да включва комбинация от стратегии, като диета, упражнения, консултации и прием на лекарства. Вашият лекар може да ви насочи към диетолог и фитнес треньор за по-персонализирана помощ.

Промени в диетата

Диетичните тенденции могат да направят един вид хранителни вещества да изглеждат по-важни от други, когато става въпрос за диета. Това може да се види при сравняване на средиземноморската диета с диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на мазнини. Изследванията обаче не успяха да определят най-добрата диета. Изглежда, че ключът към ефективното отслабване е намаляването на приема на калории, а не намаляването на приема на някои хранителни вещества, като въглехидрати. Най-важното е да се съобразите с диетата. Американската академия по хранене и диететика препоръчва да се губят около 1 lb до 2 lb на седмица (0,45 kg до 0,91 kg на седмица) и да се губят около 10% от теглото през първите шест месеца. Това може да стане чрез намаляване на приема на храна до общо между 500 и 1000 калории на ден.

Яденето на по-малко калории обаче е предизвикателство, когато в САЩ обичай е да се ядат големи порции. Друг екип от изследователи установи, че използването на специални ястия за контрол на порциите помага на затлъстелите хора с диабет тип 2 да отслабнат и да намалят дозата на лекарствата за диабет. Ако се интересувате от закупуване на табела за контрол на порции, можете да намерите много информация онлайн.

Когато правите диетични промени, помислете и за видовете напитки, които обикновено избирате. Например, ако искате да имате на обяд кутия с нормална газирана вода от 355 мл, тази напитка добавя към вашата храна около 150 калории. По-здравословен вариант е да изпиете чаша вода или диетична сода. Може да утоли жаждата без излишните калории.

Вашият лекар и диетолог могат да ви помогнат да развиете здравословна и безопасна диета, която отговаря на начина ви на живот.

Промени във физическата активност

Упражненията ви помагат да отслабнете и да го задържите по-късно. Участието в редовна тренировъчна програма може също да намали риска от различни клинични състояния, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет.

За да сте в безопасност, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете програма. Може също така да планирате консултация с лицензиран фитнес треньор, който да ви помогне да разберете кои елементи от фитнес рутината са най-ефективни за вас.

Има три основни категории упражнения, всяка от които предоставя специфични ползи за здравето.

Аеробните упражнения повишават сърдечната честота чрез поредица от повтарящи се движения на големи мускулни групи, изгарят калории, повишават издръжливостта и укрепват сърцето. Това включва бягане, ходене, танци, колоездене и плуване.
Упражненията за силова тренировка повишават силата, тонуса и ефективността на отделните мускули чрез свиване на изолирани мускули срещу съпротивление. Силовите тренировки могат да се правят с тежести или ленти за съпротива.
Разтягането подобрява или поддържа мускулната гъвкавост. Йога и Тай Чи са добри примери за начини за подобряване на гъвкавостта.

Независимо от теглото и здравето ви, има програма за вас. Ако се интересувате от работа с треньор, можете да го намерите в местна фитнес зала или да помолите вашия лекар или приятел да ви препоръча такъв.

Промени в начина на живот за деца и тийнейджъри

Нарастващото разпространение на наднорменото тегло при децата е сериозен проблем за здравето. В САЩ около 17% от децата и юношите на възраст от 2 до 19 години са със затлъстяване. Тези деца са по-склонни да имат висок холестерол, високо кръвно налягане и диабет тип 2. Съществуват също доказателства, че наднорменото тегло и затлъстяването в края на юношеството могат да намалят продължителността на живота в зряла възраст.