Променете начина си на дишане, за да се научите да управлявате стреса Talent EL PA; S Ретина
Няколко скорошни изследвания обясняват как можем да използваме дишането си, за да се успокоим и да контролираме емоциите си и защо тази проста техника е толкова ефективна.
Когато сме в средата на стресова ситуация, сърцето ни препуска, мускулите ни се напрягат и дишането се ускорява. Тялото се подготвя да атакува или да избяга, дори ако чудовището, с което се сблъскваме, е просто много работа за много кратко време. Наличието на взискателна работа и малко ресурси за справяне с нея е един от основните сценарии, при които възниква стрес, който според последните официални данни вече е причина за 30% отпуск по болест в Испания. Няколко скорошни изследвания обясняват как можем да използваме дишането си, за да се успокоим и да контролираме емоциите си и защо тази проста техника е толкова ефективна.
В разгара на пика на стрес е много трудно да се отпуснете и да прекъснете порочния кръг от мисли, довел тялото ни да бъде нащрек. Помислете колко безполезно е партньорът да ви казва „успокойте се“. Изследванията на неврологията са установили, че по време на стрес е засегната частта от мозъка, отговорна за рационалното мислене. Това обяснява защо е толкова трудно да се отпуснете, използвайки логика. Това също може да затрудни ясното мислене, вземането на решения или емоционалната интелигентност с другите.
„Целта на мозъка е винаги да оцелява, така че по време на стрес той дава приоритет на активирането на амигдалата, която е отговорна за управлението на емоциите“, обяснява Дафне Каталуня, психолог и основател на Европейския институт за позитивна психология. "Поради тази причина, когато има много емоционална интензивност, няма толкова много свързаност в частта, която отговаря за вземането на рационални решения." Контролирането на дишането се оказа полезно за управление на стреса в краткосрочен и дългосрочен план. „Ако използвате техника, която не включва рационалната част, като дишането, ще можете да намалите интензивността на емоцията и да накарате мозъка да се прекомпозира“, добавя Каталуня.