Програма за загуба на мазнини Как да изчислите седмичния си прием на калории и изисквания

Как да изчислите вашата седмична консумация на калории и изисквания

Ежедневните разходи за калории на човек зависят от три основни фактора. Първо, това ще зависи от базовия метаболизъм на индивида (BMR), който представлява броя на изгорените калории в покой поради метаболитните функции в тялото. Това може да бъде приблизително 25 калории на килограм телесна маса на ден.

мазнини

Вторият фактор, който трябва да се вземе предвид, е начинът на живот на индивида и общите нива на активност (факторна активност, F). Хората, които обикновено са по-активни през целия ден, ще консумират повече калории, отколкото неактивен човек. По-долу е дадено приблизително приложение на допълнителните калории, използвани поради начина на живот. Това е само приблизително, тъй като е трудно да се определят ясно нивата на активност по този начин:

Заседнал начин на живот (BMR = x 120%) - Типичните характеристики включват работа на бюро (офис служител), шофиране до работа, качване на асансьор, а не по стълбите и т.н.

Умерено активен начин на живот (= BMR x 150%) - Типичните характеристики включват работа, която изисква дълги периоди на изправяне (медицинска сестра или фабричен работник), ходене пеша или колоездене за работа, липса на стълбищни асансьори и т.н.

Много активен начин на живот (= BMR x 175%) - Типичните характеристики включват ръчна работа (учител по труд или упражнения), ходене пеша или каране на колело до работа, изкачване на стълби, а не асансьори и т.н.

Третият и последен фактор за разглеждане се отнася до официалното упражнение. По време на официалните упражнения има възможност да изразходвате много калории. Точната сума ще зависи от вида дейност, теглото на участника и интензивността. Повечето кардио машини в здравно заведение ще изчисляват изхвърлените калории въз основа на теглото на човека и интензивността, с която те тренират.