Програма за пешеходни упражнения за отслабване
Когато ходите, за да отслабнете, придържането към тренировъчна програма ще ви помогне да останете последователни и да сте сигурни, че получавате необходимото количество упражнения за изгаряне на калории и мазнини. Но рутинното ви ежедневие не трябва да бъде същото. Добре е да редувате кратки дни на туризъм и дълги дни на туризъм, с ден за почивка, ако е необходимо.
Програма за ходене за отслабване трябва да осигури количеството упражнения с умерена интензивност и упражнения за съпротива, препоръчани от Американската сърдечна асоциация и Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Общото ви време за упражнения с умерена интензивност за седмицата трябва да бъде поне 150 минути за здраве и фитнес, а по-добре е да поддържате загуба на тегло. Трябва да тренирате през повечето дни от седмицата.
План за обучение за отслабване
Можете да използвате този примерен график и да модифицирате дните според нуждите. Тази тренировка е най-подходяща за тези, които не искат да увеличат скоростта си и да се радват на по-дълги разходки. Посоченото време съответства на вашето темпо и целева сърдечна честота след загряване. Можете да разделите дългите разходки на две или по-кратки, ако вашият график не ви дава достатъчно време за дълга разходка за един ден.
- Неделя - Тренировка за дълга разходка с 60 минути в бързо темпо
- Понеделник: Свободен ден без упражнения за ходене, но можете да се насладите на лесни разходки.
- Вторник: тренировка с кратка разходка с 30 минути с бързо темпо, плюс тренировка за силова тренировка
- Сряда: тренировка за кратка разходка с 30 минути в бързо темпо
- Четвъртък - 60 минути тренировка с разходка с бързо темпо
- Петък: Тренировка за кратка разходка с 30 минути в бързо темпо, плюс тренировка за силова тренировка.
- Събота: Дълъг, лесен ден на ходене с 30 минути с бързо темпо, след това с 30 до 90 минути повече с леко темпо.
Докато броят на изгорените калории зависи от теглото ви и разстоянието, което изминавате, този план може да изгори 2000 калории на седмица за средния проходил.
Пешеходни упражнения за отслабване
Ето подробности за различните видове тренировки, които можете да използвате, за да изградите личния си план. Бързото темпо е такова, при което дишате по-трудно от нормалното и сърдечната честота е от 60 до 70 процента от максималната сърдечна честота. Можете да проверите сърдечната честота, като вземете пулса си (на ръка или с приложение), като използвате лента за упражнения, която има детектор на сърдечната честота, или като използвате монитор за сърдечен ритъм.