Програма за отслабване за момичета за фитнес за начинаещи Упражнение и план за урок
Съдържанието на статията
- Програма за обучение на момичета
- Как да си направим план за тренировка за момичета
- Програма за обучение на начинаещи момичета
- Какъв тип тренировка да изберете, за да отслабнете
- Кръгово обучение
- Фитнес програма
- Комплекс за изгаряне на мазнини
- Заряд на захранването
- Кардио тренировка
- Сплит обучение
- Тренировъчни сесии
- Топлина
- Основни упражнения
- Упражнения за проблемни зони.
- Тренировка за крака
- Превъзходно обучение
- Отслабване на корема
- Видео за това как да отслабнете, момиче във фитнеса
- Програма за кръгово обучение за жени
- Програмата за отслабване във фитнеса за момичета
Комплект тренировки за всички мускулни групи е основата на програма за отслабване във фитнеса за момичета. Ако стриктно спазвате препоръките, упражненията ще ви помогнат да се справите с наднорменото тегло, ще ви придадат стройна и годна фигура. Всяка жена ще се възползва от този тренировъчен комплект, изпълнен със собствено тегло или допълнителни тежести. Научете за избора на програма, функциите и правилната методология на упражненията.
Програма за обучение на момичета
Тези, които искат да отслабнат бързо, ще се нуждаят от специална тренировъчна програма. Той съдържа препоръки за правилното натоварване на мускулните групи, изучаване на проблемни зони и изграждане на идеално тяло. Обучението за момичета след час трябва да се извършва върху цялото тяло. Отслабването за жени предполага, че освен спорт, трябва да обърнете внимание и на хранителната програма. Струва си да оставите пържено, мазно и пушено, за да поддържате водния баланс и да въведете повече протеини в диетата.
Как да си направим план за тренировка за момичета
Правилно изграденият план дава месечен резултат. Струва си да се помни, че тялото трудно понася промените, то се адаптира само когато създава стресови и необичайни външни условия. Необходимо е да се изключат основните грешки на спортистите - твърде леко натоварване и липса на усилия в тренировките. За да образувате красиви форми, трябва да работите упорито и упорито, като давате на тялото нарастващо натоварване.
Последните повторения на упражненията са особено трудни за момичетата поради кратките паузи. Правилният личен план съдържа следните елементи:
- Идентифициране на големи мускулни групи, избор на няколко специфични метода на изследване.
- Работете с повторения и комплекси.
- Занимания два пъти три пъти седмично.
- Включването на упражнения за изчисляване на максималния брой мускулни групи.
Програма за обучение на начинаещи момичета
Уводни упражнения върху симулатори за начинаещи заслужават специално внимание. Начинаещите трябва да избират постепенно увеличаване на натоварването. През първата седмица вземете два класа, през втората, три и след месец, до пет. Тялото ще свикне с натоварването, желанието да спортува няма да изчезне и подготвеното тяло ще има достатъчно този период за почивка. Поради постепенното увеличаване на натоварването по време на тренировка, мускулите ще бъдат натоварени равномерно, няма да има "изкривяване" в изпомпващите части на тялото - ще бъде равномерно опъната и красива.
Готова за използване програма за обучение включва правила за начинаещи, които трябва да се следват, за да се улесни практикуването и да се постигне желаният резултат по-бързо:
- обърнете внимание на пулса, не позволявайте появата на задух;
- разчитайте на калкулатора на местата за обучение за оптималната маса, към която трябва да се стремите;
- високият среден пулс осигурява интензивно изгаряне на мастните запаси;
- за загряване изберете бягане, велоергометър, въже за скачане;
- намалете дневните калории с поне 400 ккал.
Какъв тип тренировка да изберете, за да отслабнете
Правилният треньор трябва да избере вида на тренировката. Основните видове са кардио и силови тренировки. Програмата за отслабване на фитнес за момичета осигурява максимален ефект чрез комбиниране на силови техники със сърдечно-съдови подходи. Можете също така да изберете правилната посока на отслабване по този начин: за поддържане на формата при липса на наднормено тегло е по-добре да разчитате на сърдечно-съдови упражнения, при наличие на солидно наднормено тегло - необходими са упражнения с тежести.
Кръгово обучение
Кръговите тренировки ви помагат да изгаряте мазнини, да отслабвате и да нанасяте удар на тялото си. Фокусът на програмата е следният: Те завършиха едно упражнение, преминаха към следващото, без да почиват, и продължиха да изпълняват до края на поредицата. След кратка почивка се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо. Програмата за отслабване има една цел: да изгаря мазнините, тя има високо ниво на сложност, предназначена за опитни спортисти.
В урока работите върху всички мускулни групи, увеличавате интереса си към бедрата и седалището, които са склонни да натрупват мазнини по-бързо от другите части на тялото. Приблизителният график на системата за отслабване включва следните упражнения (от които можете да избирате):
- косо усукване;
- се хвърля с тежест;
- удължаване, огъване на краката;
- Гущери;
- претеглени петна за ръце;
- Повдигане на крака
- хиперекстензия;
- клякане с щанга.
Фитнес програма
За да поддържате фигурата в ред, да възстановите теглото си след раждането или ако искате да отслабнете, е подходяща програма за фитнес тренировки за момичета. Простотата и лекотата на посока по отношение на натоварването, му дава благоприятно предимство пред фитнеса. В класната стая можете да се отпуснете, да се насладите на разтягане на мускулите и да поддържате фигурата си здрава. Физическата годност не е подходяща, ако искате да загубите много излишно телесно тегло; тук ще помогнат само интензивни упражнения с големи тежести и мерки за изгаряне на мазнини.
Комплекс за изгаряне на мазнини
Най-трудното е тренировка за изгаряне на мазнини, която съчетава сила и кардио. От силовите тренировки трябва да се дава предпочитание на многоставните движения, които помагат за работа върху паралелни мускулни групи и изгаряне на калории. Независимите упражнения с индивидуални тежести формират мускулен релеф, карат тялото да произвежда хормони, които насърчават изгарянето на мазнините. Комплексът за отслабване се състои от клякане, изпадане, изтегляне, лицеви опори и лежанка.
Кардио позволява по-голямо изгаряне на мазнини. Оптимално е да комбинирате силовите натоварвания с джогинг, каране на стационарно колело, упражнения върху елипсоид. Приблизителен седмичен план за изгаряне на мазнини: