ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ С СКИП ВЪЖЕ Domyos от Decathlon
Знаеше ли 15 минути скачане на въже равно на 30 минути бягане? Хайде, обуйте си чехлите върнете линията, Скачащото въже ви очаква!
Защо да използвате въже за скачане?
Решили ли сте да си купите въже за скачане? Справяш се добре! изток просто и пълно упражнение много е подходящо за отслабнете. Неговите предимства:
Повишава издръжливостта и укрепва сърцето
Тонизира тялото хармонично и глобално, без да се втвърдява
Борба срещу целулита, защото той движи тъканите
Подобрява баланса и качеството на подпорите
Правилна стойка
Развива нервно-мускулната координация
15 минути за отслабване на въже за скачане
Това е схема на 3 упражнения за скачане на въже че трябва да повторите общо 5 пъти. По този начин вие ще бъдете 15 минути скачане на въже във всяка сесия. Повторете тези упражнения 3 пъти седмично (най-добре сутрин). Попълнете ги с активност за укрепване на мускулите, за да оптимизирате резултатите (например: тежести във фитнеса, клас GAP ...). Вземете си няколко добри фитнес обувки (от съществено значение за абсорбиране на шокове и избягване на наранявания), не забравяйте да пиете, за да се хидратирате и ... да се насладите на истински сесия за скачане на въже!
Препоръки:
Ако имате проблеми с тазобедрената става, коляното, гърба или ставите, консултирайте се с мнение на лекар.
Опитайте се да скочите на място с достатъчно място наоколо, за да избегнете риска от нараняване.
Ако сте жена: носете адаптиран спортен сутиен.
Използвайте подходящ размер на въжето: стъпете в центъра на въжето и вдигнете юмруци нагоре, ръцете са плътно до тялото. Ако сте начинаещ, маншетите трябва да достигнат височина на раменете.
Правилна стойка за скачане на въже:
Вратът и главата трябва да бъдат подравнени с гръбначния стълб.
Пъпът навътре (леко свиване на корема)
Отпуснати рамене (надолу)
Лакти на практика близо до тялото и предмишниците на почти 90 ° спрямо ръцете
В непрекъснатостта на тази поза, ръцете леко пред таза