Програма за обучение на ILive Health Proficient за отслабване

Експертна медицинска статия.

Като общо правило програмата за обучение за отслабване за жени предполага прогресивно, т.е. постепенно увеличаване на натоварването. Това се дължи на факта, че броят на повторенията и фокусите постепенно се увеличава. Програмата, предназначена да намали теглото, освен че подобрява метаболизма, активира имунната система и значително повишава общия тонус на тялото.

Днешните методи и програми има голямо разнообразие: можете да тренирате 4 дни в седмицата и три за отпускане, можете да практикувате през ден или всеки ден. Съществуват и различни техники за упражнения, насочени към изгаряне на мазнини, укрепване на мускулната тъкан и изграждане на проблемна област на тялото. Експертите съветват да тренирате в спортен клуб, фитнес зала, фитнес зала. Предимствата на такова обучение са очевидни: помощ и контрол от професионален треньор, повишена мотивация за уроци, защото наоколо ще има по-фини фигури като пример за имитация. Освен това специализираните центрове разполагат с голям брой оборудване, което помага за бързо отслабване и „оформяне“ на фигурата. Има обаче избор на класове в най-интимната обстановка, тоест програмата за обучение за отслабване в страната, което предполага по-високо ниво на самодисциплина и минимален набор от елементи - въже за скачане, фитнес топка и малка гира.

Принципи на обучение.

[1], [2], [3], [4]

Програма за сила на отслабване

Колко време се изчислява силовата тренировъчна програма за отслабване? Основният курс е цикъл от уроци с продължителност от три до четири месеца. След това се нуждаете от двуседмична почивка и повторение на основното ястие, но с по-голямо натоварване. Прекъсването може да бъде ежемесечно, всичко зависи от вида на резултатите, които искате да постигнете. Дългосрочни „ваканции“ могат да бъдат организирани в мускулите през летния период, а през есента да се възобновят заниманията

Програмата за тренировки с тежести за отслабване е точно спазване на технологията и способността да „слушате“ тялото и мускулите си.

Първият етап на обучение продължава от 2 до 4 седмици, когато максималното тегло на дъмбели или други устройства, общо, е не повече от 6-8 килограма. Задачата е да преведете упражнението в автоматизъм и да научите как да тонизирате мускулите си.

Вторият етап е наддаване на тегло с 25-30% и постепенно увеличаване на повторенията и сетовете. Максимално натоварване: 4-та седмица от началото на тренировката. Това, разбира се, е стрес върху тялото и нервната система, но подобно увеличаване на усилието е лесен и полезен стрес. Именно този шейк ще неутрализира излишните калории и мастните натрупвания.

Програмата за силова тренировка за отслабване включва три класа на седмица, с продължителност от 50 до 60 минути. Също така, във времевия период на всяка сесия е необходимо да се включи времето на повторно нагряване и "охлаждане". Загрявката включва лесна гимнастика за всички мускули на тялото, като се започне отгоре, завършва с мускулите на прасеца на краката. Не забравяйте да загреете сухожилията и ставите с помощта на въртящи се движения и люлки. Стриите са подходящи след тренировка, точно така мускулната тъкан се нуждае от постепенно облекчаване.

Опцията, която включва програма за тренировка за отслабване, е предназначена за три дни:

Първи ден

Клякам-5 се доближава до четиридесет пъти. Обърнете внимание, краката трябва да стоят на ширината на раменете ви, краката ви са успоредни един на друг, ръцете на клякам напредват заедно с товара.
Право завъртане (издърпване на раменния пояс към таза), с акцент на краката върху пейката: 2 комплекта по 30 пъти. Внимавайте обхватът на движенията да не е твърде голям, тъй като тогава ще работят мускулите и ставите на бедрото, а не мускулите на пресата. Усукването е едно от най-ефективните упражнения, предлагани от тренировъчната програма за отслабване на страните и притискане.
Вдигане на крака, свити в коленете, седнали на пейката, ръце с товар отгоре - 1 подход, 50 вдигания.
Плитки клекове, краката са по-тесни от ширината на раменете, изправен гръб, ръце напред: 3 комплекта от 35 до 40 пъти.
Класическият лагер е един подход, 40 пъти. Тягата се извършва от позицията, когато краката са леко свити в коленете, краката са поставени на ширината на раменете, гърбът трябва да се държи изправен. Теглото на пръта (товара) през първите дни не трябва да надвишава 1/10 от неговото тегло (80 килограма от неговото тегло - не повече от 8 килограма приставки). Изглежда, че това тегло е малко, но броят на издиганията му повече от компенсира видимата лекота.
Изкачването до пръстите на краката, ръцете при изкачването се повдигат хоризонтално в страни, един подход, 50 пъти. Това упражнение е най-ефективно от всички, предлагани от тренировъчната програма за отслабване на краката.
Директно завъртане: един подход, 30-40 пъти до умора.

[5]

Вторият ден:

Класически мъртва тяга: четири комплекта от 35 до 40 пъти.
Право усукване: два подхода 35-40 пъти.
Обратни завои, които работят върху мускулната тъкан на корема, когато тазът е опънат към раменете, а не обратното, както при обикновени завои. Позицията е хоризонтална, ръцете са стиснати зад пейката на таблата, краката са полусвити. Внимавайте за малка амплитуда и така всеки път, когато гръбначният стълб е прикрепен за първи път към равнината, въртящият момент се освобождава от него. Комплект от 35-40 пъти.
Средно прилягане на крака, плитки клекове: два комплекта по 40 пъти.
Чернова на наклон. За да избегнете нараняване, уверете се, че коленете ви са леко свити и гърбът ви не е "заоблен". - набор от 35-40 подхода.
Обикновено прави извивки: 35-40 пъти, един фокус.
Изкривен гръб, 35-40 пъти, един фокус.
Упражнения за развитие на гръдни мускули - лежанка, хватът е стегнат. Три подхода 25-30 пъти.
Deadlift е три сета от 30 пъти.
Изкачване до чорапите: два подхода 35-40 пъти.
Директно завъртане, колкото можете.