Проектиране на програми за наддаване на тегло
предвид генетиката играе важна роля в наддаването на тегло, Някои клиенти могат да се затруднят да наддават на тегло, особено ако са наследили висока скорост на метаболизъм в покой. Преди да препоръчате програма за увеличаване на теглото, трябва да изключите възможни заболявания и психологически разстройства, свързани с недохранване (например анорексия нервна), която може да причини дефицит на тегло.
Количеството допълнителни калории, необходимо на човек, за да натрупа 450 грама мускулна тъкан, не е в състояние да определи точно. Изследванията обаче показват, че излишък от 2 800 до 3 500 ккал. По този начин добавянето на 400 до 500 kcal към очакваните дневни калорични нужди на човека (метаболизъм в покой + ниво на професионална активност) трябва да доведе до постепенно увеличаване на теглото от 450 грама на седмица (Williams, 1992). Калоричният прием също трябва да се коригира според допълнителните калории, изразходвани по време на тренировка.
Диети за напълняване
Препоръчва се консултация със специалист по хранене с опит в планирането на диети за напълняване. Когато сравнявате типичния прием на хранителни вещества за даден човек с препоръчителния дневен прием, трябва да се вземат предвид същите насоки, посочени за програмите за отслабване.
За да се повиши теглото на клиента, се дължи на увеличаване на чистата тъкан, а не на увеличаване на телесните мазнини, е необходимо:
- Използвайте метода на телесния състав, за да изчислите желаното здравословно телесно тегло и увеличаване на масата без мазнини.
- Планирайте балансирана и хиперкалорична диета, при която 60 до 65% от общия принос на килокалории идва от източници на въглехидрати; 12 до 15%, на източници протеин Y. 23 до 25%, от мазнини.
- Увеличете дневния прием на протеин на 1,2 до 1,6 грама на килограм телесно тегло за увеличаване на мускулния размер.
- Редовно наблюдавайте телесния състав с програми за наддаване на тегло.