Продукти за отслабване - списък, нискокалорични и диетични ястия

Съдържанието на статията

  • Какви храни се считат за диетични?
  • Списък на диетичните храни с най-ниско съдържание на калории.
  • Ориз
  • Тиква
  • Елда
  • Боб
  • Царевица
  • Скариди
  • Телешки език
  • Млечни продукти
  • Позволени храни с диетичен протеин на Ducane
  • Рецепти за отслабване

Правилното хранене е неразделна част от здравословния начин на живот, особено ако искате да отслабнете. Много хора отхвърлят балансираното хранене, защото смятат, че то е безвкусно. Но диетичните храни не винаги имат лош вкус. Много от тях са много вкусни, но са нискокалорични. Тези продукти трябва да бъдат известни на всички хора, които искат да поддържат здравето на тялото си и да контролират теглото и фигурата си.

Какви храни се считат за диетични?

За да може тялото да получи необходимите хранителни вещества, храненето винаги трябва да бъде разнообразно и балансирано. Диетични продукти, които подпомагат отслабването, се предлагат в изобилие от всички хостеси. Това са зеленчуци, плодове, месо и риба, млечни продукти. Правилната комбинация от тях ще донесе на тялото необходимите минерали и витамини. За да се чувствате добре и да не напълнявате, обогатете менюто си с продуктовите групи, описани по-долу. Всеки от тях има пет основни компонента:

отслабване

  • Нискокалорични храни: цитрусови плодове, краставици, нискомаслена бяла риба, гъби, домати.
  • Обилни храни: боб, пълнозърнест хляб, овесени ядки, паста от твърда пшеница, ябълки.
  • Вкусни и здравословни ястия: плодови пюрета, пилешки пастет с ниско съдържание на мазнини, хрупкави зеленчуци и плодове (ябълки, моркови), млечни шейкове, горски плодове.
  • Продукти, които винаги да вземете със себе си като обяд или лека закуска: банани, зърнени хлябове, сушени плодове, ядки, нискомаслени млечни продукти в половин литрови контейнери.
  • Продукти, които не влияят на кръвната захар: гъби, маруля, леща, обезмаслено мляко, плодове.
  • Храни с ниско съдържание на мазнини: риба тон, пилешки карантии, костур, извара, черупчести мекотели.
  • Продукти за добрия външен вид на тялото ви: чиста вода, бадеми, ленено семе, зехтин, авокадо.
  • Продукти, които не задържат вода в тялото: червена боровинка; плодови напитки с ягодоплодни плодове; зелен чай, портокалов сок, сок от целина.

Списък на диетичните храни с най-ниско съдържание на калории.

Най-добре е да ядете нискокалорични диабетни храни, които съдържат по-малко от 100 kcal на 100 g. Има много от тях и всичко е невъзможно да се изброи, затова взехме само основите: ориз, тиква, елда, боб, царевица, скариди, телешки език. Нека разгледаме всеки продукт по-подробно по отношение на неговата полезност и калоричност...

Ориз

Най-полезният продукт от семейството на зърнените култури. Съдържа много микроелементи, минерали, витамини, протеини и въглероди. Всички тези полезни вещества правят оризовата каша питателна. Има много видове ориз: бял, кафяв, див.

  • Белият ориз се вари много бързо, има красив и вкусен външен вид, приятен вкус. Съдържанието на сурови калории в продукта е 344 kcal на 100 грама, но ако се сготви, то намалява. В зависимост от бульона, в който се готви оризовата каша, съдържанието на калории в ястието може да варира. Оризът, приготвен във вода, има 70-80 kcal на 100 грама, в зеленчуковия бульон - от 80 до 150, в млякото - 100-120 kcal.
  • Кафявият ориз е много по-твърд от белия ориз и се готви малко по-дълго, но едва ли се различава по съдържание на калории.
  • Дивият (черен) ориз също е много здравословен и нискокалоричен, но преди готвене трябва да се накисва във вода за няколко часа. Калоричното съдържание на варен див ориз е 344 kcal на 100 грама.

Тиква

Много полезен, сладък и вкусен диетичен продукт, съдържащ много витамини от група В, каротин, витамин С, ценен за организма витамин D. Тиквените фибри се усвояват лесно дори от отслабено човешко тяло. От този зеленчук се приготвят различни диетични ястия, той се сварява, пече, яде суров, а пресни сокове от тиква се използват за превантивни цели. Тиквата с калории е 20-22 kcal и 100 g.

Елда

Поради съдържанието на сложни въглехидрати в състава на този нискокалоричен протеинов продукт, ефектът на ситост се създава за дълго време. Калоричното съдържание на зърната от елда е 313 kcal на 100 g. 100 г каша от елда, приготвена във вода, съдържа 92-132 ккал. За диетични храни не се препоръчва да се готви елда в мляко, тъй като нейната калоричност се увеличава 2 пъти.

Боб

Този продукт от семейство Бобови е един от най-полезните в присъствието на сложни въглехидрати. Фасулът е с ниско съдържание на калории, в състава си има голямо количество фибри, така че той е в състояние да блокира усвояването на нишестето и някои въглехидрати, предотвратявайки превръщането им в наднормено тегло. Всеки боб е подходящ за консумация: консервиран, суров, сушен, замразен. Калоричното съдържание на продукта е 93 kcal и 100 g.