Продължителност на етапите на обема и дефиницията
Абонирайте се за Vitónica
В света на фитнеса всички знаем за съществуването на различни етапи. От една страна, имаме етап на обем, в който нашето намерение е да спечелим възможно най-чистата маса, а от друга, етап на определяне на мускулите, в който е предвидено да губим мазнини, като същевременно поддържаме възможно най-голямата чиста маса. Но в много случаи не знаем какво продължителност на обема и етапи на дефиниция.
Днес от Vitónica ще ви дадем поредица от насоки, за да знаете точно какъв етап трябва да направим и за колко време трябва да го направим. The продължителност на обема и етапи на дефиниция Те ще бъдат много променливи в зависимост от конкретната цел на всеки човек, тип обучение, което следва, физиономия и друга поредица от променливи, но ние ще се опитаме да го изясним.
Изберете цел или референция
Първата стъпка от всичко е изберете цел или референция които искаме да достигнем. Има хора, които може да имат за справка тяло като на Брус Лий, много влакнесто, с много нисък процент телесни мазнини, но не и изключително хипертрофиран. Друг актуален пример може да бъде този на Франк Медрано (тяло за моя вкус доста естетично и балансирано).
Други хора обаче биха искали да имат тела като Арнолд Шварценегер, Джей Кътлър или всеки друг културист, много хипертрофиран и с нисък процент мазнини, въпреки че може да искаме и тяло, подобно на това на Джим Уендлър, което има много сила, но има и доста висок процент мазнини.
За вкусовете има цветове, но това, което е ясно, е това етапите, диетата и видът на обучението трябва да са много различни в зависимост от тялото, което искаме да достигнем, ако основната ни цел на обучение е естетиката. Ако целта ни за обучение е изпълнение, тялото ни ще се адаптира към този тип тренировка и няма да се налага да мислим за етапите по същия начин.
Анализирайте сегашното ни състояние
След като сме избрали нашата референция, трябва да анализираме сегашното си състояние, В зависимост от процента мазнини, с които започваме, и количеството мускулна маса, която имаме, ще трябва да се съсредоточим върху тренировките и диетата по един или друг начин, в допълнение към планирането на етапите по реалистичен начин.
Ако например нашата справка е тяло, подобно на Брус Лий и ние започваме с тегло 65Kg телесно тегло, с височина 166 см и процент телесни мазнини приблизително 14%, е много възможно посвещавайки се изключително на дефинирането за известно време, нека постигнем целта си.