Процедури, които пречат на практикуването на спортни CuidatePlus
Всеки знае ползите, които физическите упражнения носят за здравето. Практикуването на спорт, независимо дали е кратко или дълго, допринася за общото благосъстояние. Но не само влияе на физическото, но помага и за подобряване на самочувствието на хората едновременно с предотвратява много заболявания като затлъстяване или сърдечно-съдови проблеми.
въпреки това, нивото на заседнал начин на живот сред испанското население се увеличава все повече и повече. Винаги имаме оправдание да оставим спорта настрана. Независимо дали се дължи на пътуване, болест, нараняване, промяна в ежедневието или просто мързел. В този смисъл Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports Портата на Европа, засяга това "липсата на време е основният фактор, който се намесва в това отношение. Разбирам, че други фактори не трябва да са пречка за упражненията. Те могат да повлияят на представянето, но никога няма да бъдат ограничаващ фактор за практикуване на упражнения според физическото състояние на всеки човек ".
Така че, един от факторите, които пречат на този спорт, е храненето. Всеки път, когато ядем повече храна с повече мазнини или рафинирани продукти. Храненето е бензинът, който помага за движението на тялото. Ако нашата диета не е адекватна, производителността и нивото на енергия ще спаднат. Следователно, Гилермо Родригес, специалист по спортна медицина на Клиника Аванфи, посочва, че „диетата е един от основните стълбове в спортните постижения. Чрез това ние предоставяме всичко хранителни вещества необходими за правилното ни функциониране, както физическо, така и психическо “. От своя страна Daza потвърждава, че „ адекватното хранене е това, което се основава главно на месо, риба, плодове и зеленчуци, премахване на ултрапреработените храни и минимизиране на приема на захари и рафинирани брашна. Освен това тя винаги трябва да бъде ръководена от професионалист, който ще бъде най-безопасният и ефективен метод ".
Диетата трябва да бъде балансирана, опитвайки се да ядете пет пъти на ден, за да разпределите хранителния принос през целия ден, а идеалното е да приемате достатъчно въглехидрати, както и протеин подходящо за нашата възраст и спорта, който всеки от тях изпълнява. "Друг важен фактор е правилната хидратация. Препоръката е два литра на ден, но може да варира значително в зависимост от диетата, интензивните упражнения или излагането на високи температури ”, казва Родригес.
Липса на сън и стрес, определящи фактори
Да спиш добре и адекватно работно време е важно за всички, но е вярно, че в определени групи е още по-важно. Сънят е много важен за спортистите, тъй като те трябва да се представят добре.. "Липсата на сън причинява умора, така че интензивността на упражненията трябва да бъде силно ограничена", подчертава Даза.
Сънят е възстановителен както физически, така и психически. "На физическо ниво, Това е регенеративна фаза на мускулната система чрез растежен хормон, който достига своя максимален връх, докато спим, което го кара да играе много важна роля за възстановяване на мускулите, което води до по-добро спортно представяне и избягване на наранявания ”, обяснява Родригес. Освен това можем да използваме спорта като съюзник, за да заспим и да си починем по-добре. "Включването на упражнения във вашата рутина улеснява заспиването и премахва този ограничаващ фактор. Стига да не се практикува преди сън, като се има предвид, че адреналиновите скокове и други хормони могат да причинят безсъние ”, посочва Даза.