Проблемът с ектоморфа

Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Днес ще говорим за проблема, с който се сблъскват много от онези хора, които, откакто се помнят, винаги помнят, че са били изключително слаби, почти никакви мазнини и разбира се без мускулна маса. Тази физическа конституция или биотип получава име: ектоморф.

Със сигурност имате приятели, познавате някого или просто сте в рамка в този соматотип. Ако това е вашият случай, имам добри и лоши новини за вас.

Проблеми с ектоморфа

Лошото

Ще изграждате мускулна маса по-бавно от другите хора (ендоморфи и мезоморфи).

Правилният

Ще имате лекота да поддържате нисък процент телесни мазнини.

С други думи, ако се присъедините към фитнеса, имаме плюсове и минуси. Така че на пръв поглед изглежда, че така наречената „обемна“ фаза ще бъде тази, която ще ви струва най-много. Въпреки това ще говорим за най-често срещаните проблеми, с които се сблъсква ектоморфът в борбата си за постигане на фитнес.

това което

1. Не напълнявам, въпреки че "ям много"

Чувал съм тази фраза безброй пъти. Ектоморф, който твърди, че яде милиони калории и въпреки това не наддава. В 99% от тези случаи субектът не води запис на калориите, които приема, а още по-малко тези, които трябва да яде, за да изгради мускули (TMB, GET, + 500cal ...)

Когато преброите храната и погълнатата храна, обикновено осъзнавате, че сте на нормална калорична диета или с лек излишък. С други думи, те консумират същите калории, които използват или малко повече, ако изобщо.

Изчисляването на основния метаболизъм и общите ви енергийни разходи е от съществено значение, за да знаете колко калории трябва да ядете, но в този случай това е още по-важно. Ако не знаете какво ядете, давате "слепи петна".