Признаците на обща умора означават нуждата от магнезий
Физическите прояви като спазми, мускулна умора и контрактури са израз на тялото за липсата на този минерал, когато се живее със стресови ситуации и физическа активност с висока интензивност
Физическите прояви като крампи, мускулна умора и контрактури са израз на тялото при липса на този минерал, когато живеете в ситуации на стрес и физическа активност с висока интензивност
Магнезият е основен минерал, който участва в повече от 300 химични реакции в нашето тяло. Но по-конкретно какво допринася магнезият? Е, има много предимства, свързани с този елемент, наред с други pучаства в намаляването на умората и умората, правилното функциониране на нервната система, нормалната мускулна дейност, нормалния енергиен метаболизъм и поддържането на костите и зъбите в естествени условия.
Открито е присъства в храни като какао, зърнени храни, ядки, бобови растения, семена като ленено, тиквено или сусамово семе, зелени листни зеленчуци, миди и кафяв ориз. Вярно е, че на теория, балансираното и разнообразно хранене трябва да е достатъчно, за да осигури количествата от този минерал, от които тялото се нуждае, поне 300 милиграма на ден. Дефицитът му обаче е много по-чест, отколкото се смята.
Д-р Камино Диас Диес, семеен лекар и член на борда на директорите на Испанското дружество по здравеопазване и интегративна медицина (Sesmi), обяснява, че според някои епидемиологични проучвания «20% от хората, живеещи в индустриализираните страни, имат прием на магнезий с 33% под препоръчителния дневен прием». Всъщност, разследване, проведено във Франция сред почти 6000 души, разкри, че 77% от жените и 72% от мъжете са имали консумация от него по-ниско от препоръчаното.
Признаци на дефицит
«Най-честите са, от една страна, психични прояви: умора, умора, чувствителност към стрес. И след това физически прояви: крампи, контрактури, изтръпване, мускулна умора, малки мускулни контракции (например на клепача) », коментира говорителят на Сесми.
Изправени пред въпроса защо тялото не поддържа оптимални нива на този минерал, експертите посочват няколко порции. „Има много фактори, които увеличават риска от дефицити. Едно от тях е храненето ”, обяснява лекарят. Хранителни разстройства, небалансирани диети, консумация на бързо хранене и рафинирани храни. Всичко това означава, че вече не можете да получавате достатъчно магнезий от диетата си. И също така, както добавя д-р Диас, „Изчерпването на земеделските земи и използването на химически торове и пестициди ги правят бедни на определени минерали. Ако към всичко това добавим промишлена преработка и усъвършенстване, ще получаваме храна с все по-ниски нива на този елемент ».