Привикване към здравословно хранене по гъвкав начин
Обикновено ям доста здравословна диета. Обикновено не ям пържени храни или рафинирани захари, ям много зеленчуци и плодове, пия много вода и не ям твърде много. Все пак мисля, че имам нужда съсредоточете се върху здравословното хранене, тъй като по време на по-голям стрес в крайна сметка ям всичко, което точно не е здравословно.
Съдържание
Има много определения за това какво се счита за здравословно хранене: нискомаслено, нисковъглехидратно, палео, средиземноморско, веганско и т.н.
Въпреки че рискувам много хора да не са съгласни с това, което казвам, ще се опитам да синтезирам личните си изследвания върху здравословното хранене. Това не е абсолютната истина и не съм специалист по хранене, но прочетох много за здравословното хранене и това е, което според мен е здравословно.
Диетата е здравословна, ако дава на тялото ви хранителни вещества Какво ти е необходимо, без да давате твърде много калории (твърде много калории води до затлъстяване с течение на времето) или нездравословни неща (като транс или наситени мазнини, нитрати, излишък на натрий, нездравословни химикали). Това определение е дългосрочно, а не ежедневно. Във всеки един ден бих могъл да получа по-малко хранителни вещества, отколкото са ми необходими, и твърде много калории и натрий, но ако диетата е балансирана във времето, тогава тя може да бъде здравословна.
Така че здравословното хранене означава, че има добро съотношение хранителни вещества/калории, без много лоши неща.
От какви хранителни вещества се нуждае тялото ви? Необходими са основни аминокиселини (протеин), здравословни мазнини, Някои въглехидрати за енергия и много витамини и минерали като желязо, калций, витамин D, натрий, калий и т.н. The фибри също е добре и разбира се имаме нужда Вода. Очевидно това не е пълен списък.
Ако една храна ви дава някои от тези хранителни вещества, без тон празни калории, тя вероятно е здравословна. Например, спанакът има фибри, протеини, витамин А, витамин С, витамин Е (алфа токоферол), витамин К, тиамин, рибофлавин, витамин В6, фолиева киселина, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, мед, манган и др. . Без да ви дава много калории или нездравословни неща.
Но половин хляб може да ви даде тон калории без твърде много хранителни вещества (може би малко протеини и някои други витамини). Това са празни калории и трябва да намалите тези видове храни.