Принципи за здравословно отслабване Център за бягаща терапия
- Относно RTC
- Услуги
- Биомеханично проучване
- Обучение
- Индивидуални обучения
- Планове за обучение
- Инструменти
- Здраве
- Наранявания
- Хранене
- Статии
- Инструменти
- Центрове
- Клиники
- RTC професионалисти
- Магазини
- Събития
- Клиницисти и курсове
- Карта на курса
- Бонуси
- Прегледи на курсове
- Материал
- Кецове
- Интересни връзки
- Блог
- Контакт
Принципи за здравословно отслабване
Заобиколени сме от реклами за чудодейни диети и псевдопрофесионалисти в сектора, които обещават бързо да отслабнат. Има обаче някои основни принципи, така че отслабването да става по здравословен и безопасен начин и да продължи с течение на времето.
Теглото трябва да се губи бавно
Може да искаме да дефинираме силуета си и да загубим излишните килограми по-бързо, но тази опция не е най-здравословната и също почти сигурно няма да продължи с времето. Препоръчително е да загубите ограничение от 1 кг на седмица, загубата на по-голямо тегло ще означава загуба на мускулна тъкан.
Яжте разнообразни храни
Колкото повече разнообразие от храна ядем, толкова по-добре, тъй като осигуряваме по-голямо разнообразие от хранителни вещества. Балансираната диета е най-добрият вариант. Очевидно те трябва да бъдат здрави и в правилните пропорции. Ако сте спортист, диетата трябва да съдържа относително висок процент сложни въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Вземете достатъчно протеин, за да задоволите пристъпите на глад и да поддържате мускулните структури.
Упражнение
За да отслабнете, най-добре е да спазвате диетата за упражнения. Те изгарят калории и поддържат мускулна маса. Това могат да бъдат дълготрайни аеробни и/или кратки тренировки с висока интензивност. Що се отнася до последното, е доказано, че той подобрява метаболизма след тренировка повече от дългосрочните аеробни тренировки. В идеалния случай комбинация от двете.