Пример за средиземноморска диета

Разпределението на количествата храна в дневния прием.

Посочените количества храна, съгласно изчисленията, направени в първата част, ще бъдат разпределени, както е посочено в предишната статия, озаглавена разработването на диета; тоест по четири до пет изстрела на ден, въпреки че защитаваме последната цифра. Следователно, ние ще извършим: закуска, средата на сутринта или обяда, полудневно хранене, закуска и вечеря. Сумите, които ще бъдат разпределени между мъжете, ще бъдат:

пример

Закуска.-

Всяка сутрин ще се приемат 200 ml обезмаслено мляко (най-много полуобезмаслено), което представлява около 8 грама въглехидрати и протеини и две или три мазнини (общо приблизително 100 калории). Ще се приема заедно с 30 грама хляб с тънък слой сладко или четири храносмилателни бисквити (и двете страни имат около 64 калории). Общо калории между 160 и 200 в зависимост от вида мляко.

Обяд.-

В средата на сутринта, за предпочитане между 11 и 12 часа, ще вземем парче плод от 160 грама, с 1 или 2 чаши вода. Тази, която препоръчваме, е ябълка, но круша, праскова, портокал и мандарина са добри заместители. Между 15 и 20 грама въглехидрати и 2-3 протеини, около 80 калории.

Храна:

Обикновено това е най-обилният прием и ще се състои най-малко от две ястия и десерт, а именно:

  1. Първи курс на всеки ден.- най-подходящото е да се вземат 250 грама зеленчуци тип В. Можем да избираме между цвекло, моркови, зелен фасул, ряпа, карфиол, броколи, червено зеле, тикви и тиквички. Естествено, сместа от всичко под формата на яхния, сметана или пюре е добра алтернатива. По същия начин, поне един ден в седмицата, трябва да ядем бобови растения.
  2. Втори курс.- 6 дни в седмицата можем да приемаме пържола от 75 до 100 в зависимост от това дали искаме да изпълняваме нормално-калорична или хипокалорична диета. Филето може да бъде придружено от зеленчуци тип А (маруля или ескарол и домат, дори ако не е зеленчук), облечени с 5-10 мл необработено масло, сол и оцет. Тази гарнитура практически не осигурява калории. На седмия ден могат да се приемат 70 грама бобови растения, задушени със зеленчуци, стига те да не са приети като първо ястие; нахут със спанак, леща с моркови са добри алтернативи.
  3. Акомпанимент: можем да вземем 40 грама хляб и 100 мл вино.

Закуска

В средата на следобеда вземете парче плод от 160 грама, обелено. Естествено, може да замести инфузия, обезмаслено мляко с придружител, който не надвишава калориите на плодовете. помнете какво беше посочено на закуска.