Пример за меню с намалени калории за тийнейджъри Planet Mom
Това меню е ориентировъчно ръководство за тези юноши, които трябва да отслабнат с балансирана диета, без да пренебрегват здравето си. Консултацията с диетолог е от съществено значение при започване на диета.
За закуски и закуски можете да изберете една от следните опции:
1 панирано месо (средно).
1 чиния за супа от разноцветни зеленчуци на пара или
в салата (маруля, краставица, грах, морков, други). Добавете 1 студен малък картоф към салатата.
Няколко съвета, които трябва да имате предвид:
- Преди всяко основно ястие е препоръчително да вземете 1 чаша домашен зеленчуков бульон или закупена диета.
- За подправяне на салати: 1 чаена лъжичка зехтин или масло от рапица, оцет и умерена сол.
- Използвайте всички видове подправки, за да подобрите вкуса на препаратите (нарязан магданоз, риган, индийско орехче, черен пипер и др.).
- За да готвите препарати като месо, използвайте зеленчуков спрей или незалепващ съд или поставете маслото в пулверизатор и напръскайте контейнера, който ще използвате, с масло и с хартиена салфетка отстранете излишното.
- За десерт 1 среден плод.