Пример за хранителен план, базиран на 1500 топлина; като - Блог
Категории
Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес
Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Седем съвета за здравословно храносмилане
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си
Пример за хранителен план, базиран на 1500 калории
Често препоръчвам на моите пациенти да атакуват проблемите си с теглото с един или два диета и упражнения, а план за 1500 калории засилва този план. Този тип план позволява разумно количество храна и обикновено води до здравословна загуба на тегло за повечето хора. План за 1500 калории може да е подходящ план, ако сте жена, която тренира редовно, но все пак иска да отслабне; ако сте мъж, който не е много физически активен и се стреми да отслабне, или ако сте мъж над 50 години, който има минимална физическа активност. Трябва да подчертаем, че редовните упражнения са важни за вашето здраве и ще ви помогнат да постигнете целта си.
Загуба от не повече от 2 килограма (1 кг) на седмица се счита за безопасна стъпка в отслабването. Ако отслабвате по-бързо, може би можете да опитате следващото непосредствено ниво на калории. Ако бавно отслабвате, можете да опитате плана за 1200 калории, но не се препоръчва да ядете по-малко от това количество.
Хранителен план, базиран на 1500 калории
Този план изисква три хранения и две закуски всеки ден. Ето описание на плана за 1500 калории:
Закуска: 1 протеин + 1 плод (+ зеленчуци, ако желаете)
Обяд: 1 протеин + 1 зеленчук + зелена салата +1 нишесте/зърна +1 здравословна мазнина
Снек: 1 протеинова закуска
Вечеря: 1½ протеин + 2 зеленчука + зелена салата + 2 зърна/нишесте + 1 здравословна мазнина Снек: 1 протеинова закуска
Общо дневно: 3½ протеини, 1 плод, 3 зеленчука + зелени салати, 3 зърна/нишесте, 2 протеинови закуски, 2 здравословни мазнини.
Докато не надвишавате дневната сума за всяка група храни, смело премествайте порциите. Опитайте се да се придържате към един и същ модел на три хранения и поне една закуска. Не се препоръчва да пропускате храненията и да консумирате "двойно" следващия път, когато ядете. Поддържането на равномерно разделени хранения ще ви помогне да поддържате енергийното си ниво, докато консумирането на протеини при всяко хранене (и следобедна закуска) ще ви помогне да предотвратите глада.
3-дневни менюта за 1500 калории план
Закуска
• Протеинов шейк, приготвен с протеинов прах, обезмаслено или нискомаслено мляко и 1 чаша плодове
Обяд
Голяма салата, приготвена с:
• Листни зеленчуци (маруля, спанак) - всяко количество
• 1 чаша (80 г) нарязани смесени зеленчуци (моркови, чушки, домати)
• 3 унции печени пилешки гърди
• ½ чаша (150 г) варен морски боб
• 2 супени лъжици (30 г) дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини
Сандвич
• 1/3 чаша приготвен хумус
• Сурови зеленчукови пръчки (краставица, моркови, целина.)
Вечеря
• 6 унции (200 г) сьомга на скара с лимон
• 2 чаши (160 г) чесън на пара зелен фасул
• ½ чаша (150 г) варен кафяв ориз
• Голяма зелена салата - всяко количество
• 2 супени лъжици (30 г) нискокалоричен дресинг за салата.
Сандвич
• 1 порция (приблизително 5 унции/150 г) кисело мляко, вкус на ванилия в гръцки стил + ½ чаша горски плодове
ДЕН 2
Закуска
Закуска в купа
• Спанакът пресен или замразен, варен или можете да го поставите в микровълновата фурна, докато се загрее
• Поставете отгоре 2 яйца, приготвени по всякакъв начин, с доматен сос
• 1 чаша (80g) пъпеш, нарязан на парчета
Обяд
Сотирани зеленчуци с тофу. Задушете зеленчуците в масло, добавете тофуто и подправките:
• 1 супена лъжица олио за пържене
• 1 чаша (80 г) броколи
• 2 чаши китайско зеле, нарязано
• 3 унции (125 г) твърд тофу, на кубчета
• Подправете със соев сос, чесън, чушка и джинджифил
• ½ чаша (150 г) варен кафяв ориз
Сандвич
• 1 протеинов блок
Вечеря
Салата с протеинови зърна. Смесете:
• 6 унции (200 г) скариди на скара
• ½ чаша (150 г) варена киноа
• 2 чаши (160 г) нарязани смесени зеленчуци (домат, чушка, морков, краставица, лук)
• Дресинг, приготвен с 1 супена лъжица зехтин и оцет; сол и черен пипер на вкус