Пример за гъвкава диета за една седмица
Диета гъвкави за отслабване базира се преди всичко на баланса при консумация на храна, на базата на хранителните и калорични свойства на всяка храна, която слагаме в устата си.
Пример за гъвкава диета
1. - Вашата диета трябва да включва диетични фибри. Те трябва да имат 10 до 14 грама фибри на 1000 ккал
2.- Макро-хранителните вещества, които консумирате те трябва да отговарят на хранителните и калоричните изисквания, от които се нуждае тялото ви.
3. - Микронутриенти като някои мултивитамини са важни, ако ще напълните диетата си с много нездравословна храна, богата на калории, но без хранителни вещества.
4.- Цели ястия (лесно пълнене, не се обработва), трябва да бъде част от 80% от вашата гъвкава диета
5.- Преработени храни (глад, нездравословна храна и т.н.), трябва да са част от 20% от вашата диета
ЗАБЕЛЕЖКА: Нарича се гъвкава диета, стига да се поддържа баланс 80/20 между вашите цели ястия, пълни с хранителни вещества, и вашите нездравословни храни, много вкусни, богати на калории и празни хранителни вещества.
Това е само пример, който можете да променяте всеки ден с нещо подобно:
Закуска
Състав:
—3 белтъка: 86 грама
—1 цяло яйце: 52 грама
—Гъби: 20 грама
—Домати: 20 грама
—Авокадо: 56 грама (можете да го смените с фъстъчено масло, зехтин, майонеза и др.)
—Керенги от царевични люспи: 30 грама
—Пшенични трици: 13 грама
- Обезмаслено мляко: 150 грама
—Ябълка: 35 грама
-Дръжка: 35 грама
- Пшеничен хляб: 16 грама
—Цяла захар: 5 грама
—Омега 3: 1 капсула
По този начин всичко, което ще попадне в стомаха ви, трябва да се контролира, грам по грам. С тези съставки или нещо подобно можете да направите какъвто и да е препарат, който предпочитате.
подготовка:
Смесете, разбъркайте 3 белтъка плюс цяло яйце, добавете доматите и гъбите. Пълнозърнест хляб, намазан с каша от авокадо. В чаша сложете зърнени култури Corn Flakes, пшенични трици, плодове (манго и ябълка) и мляко. Добавям чаена лъжичка захар и вуаля. Освен това вземете омега 3 капсула с чаша вода.