Прилагане на техниката за самоконтрол върху затлъстяването с помощта на модификация на навика

Систематично самонаблюдение.
Използва се във втората фаза на самонаблюдение и саморегистриране, за да запише собственото си поведение и да може да им повлияе. Чрез него се получават стимулите, свързани с поведението и тяхната тежест.

Фази на самоконтрол

Според Oсa, A. (1995) при лечението на самоконтрол се различават следните фази:

Въведение в техниката

1. Информация и мотивация.
   В тази фаза ще се извърши подготовката и информацията за процеса на промяна на поведението. Субектът е този, който ще изпълнява техниката, така че е необходимо да му се обясни от какво се състои и какво ще трябва да направи. Въпреки че това е техника, която ще изпълните сами, имате външна помощ (терапевт), която ще ви съветва и насочва.
   В тази фаза се решава между терапевта и субекта дали той трябва да предприеме такава програма в този момент от живота си (Graighead, W.E., 1981).

   

   Стимулирайте контрола
   Целта е да се планира социалната и физическа среда, в която субектът работи, да се модифицират определени аспекти, които ще доведат до промяна на вероятността за контролиран отговор. Следователно става въпрос за упражняване на контрол над онези стимули, които определят появата на споменатия отговор, като се намесим преди той да се осъществи (Labrador, F.J., Cruzado, J.A. и Muсoz, M. 1993).
   За Avia (1984), цитиран от предишни автори, стимулирането на контрола би означавало следните стратегии; В зависимост от всеки случай и проблем, той ще бъде решен от единия или другия:

   ---