ПРИЯТЕЛСТВО И АКТИВЕН ЖИВОТ СЕДМИЦА
ПРИЯТЕЛСТВО И АКТИВНА ЖИВОТНА СЕДМИЦА СЕДМИЦА НА ПРИЯТЕЛСТВО Doramayerinos Приятели, насърчаващи здравословен и активен живот
ВЪВЕДЕНИЕ Добрият навик да се храним и да спортуваме ни води да поддържаме добро здравословно състояние. С течение на времето е доказано, че добрата диета осигурява много предимства и поддържа добро качество на живот. Помага да бъдете емоционално добре и да имате връзка с другите.
Хранене Храненето е прием на храна във връзка с хранителните нужди на организма. Доброто хранене (достатъчна и балансирана диета, съчетана с редовни физически упражнения) е основен елемент на доброто здраве. Например: въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода.
ВЪГЛЕХИДРАТИ Наричани още въглехидрати са захарите, нишестетата и фибрите, открити в различни храни.Плодове, богати на фибри: слива, папая, круша, ягоди, мандарина, лимон, боровинка и праскова. Цели храни: ориз, ориз, смесен със зърнени храни, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста тортила или хляб със семена.
Протеини Те са от съществено значение за растежа, благодарение на съдържанието на азот, въглерод, водород и кислород. Сред храните, които имаме: Месо, риба, яйца, мляко Има и растителни храни като; соя, авокадо, бобови растения, зърнени култури.
Витамините са вещества, присъстващи в храната в малки количества, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Пример: Витамин а: морков, боб, манго, черупчести, телешко, пилешко, пуешко. Витамин b: сушени плодове, сардини, боб, леща, яйчни жълтъци . Витамин c: цитрусови плодове (портокал, грейпфрут, черен пипер), броколи, ягоди, пъпеш, домат Витамин e: растително масло, орехи, бадем, фъстъци, спанак Витамин к: зеле, маруля, боровинки, смокини, сирене, яйце, соя.