Приемът на креатин ви прави дебели и задържате течности, докато напълнеете
Намерете този блог
Приемането на креатин ли ви напълнява и задържа течности, докато напълнеете?
- Вземете връзка
- електронна поща
- Други приложения
Искате ли да знаете дали приемането на креатинови спортни добавки ви кара да наддавате на тегло и да увеличавате нивата на телесните мазнини, дори когато тренирате всеки ден?
Това е фалшив мит. Приемът на креатин не ви кара да напълнявате или да наддавате, когато тренирате и дори когато не тренирате.
Креатинът не ви напълнява, защото просто не добавя калории
Креатинът не осигурява калории и следователно не ви прави дебели, поради което се превръща в фалшив мит, за да се потвърди, че креатинът кара човек да трупа телесни мазнини и да наддава.
Някои мъже и някои жени обаче изпитват задържане на вода при прием на креатин, особено когато не тренират достатъчно и затова можете да забележите нещо по-наедряло и наедряло.
Други хора всъщност са склонни отслабнете, като приемате креатин ежедневно главно защото това, когато се консумира в излишък, може да причини лека диария, която би била загуба на тегло, причинена от недохранване.
Някои хора изпитват увеличаване на теглото в мускулната маса благодарение на креатина подобрява тренировката и възстановяването на мускулите и нервната система.
Основните предимства на приема на креатин:
Креатинът като такъв ви помага да вдигнете повече тегло, защото стимулира синтеза на най-мощния енергиен субстрат, фосфокреатин, и с това можете да наддадете на тегло, като увеличите размера на мускулите си, защото просто ще можете да тренирате по-усилено и ще се уморявате по-малко.
Когато приемате креатин хранете мускулите си на енергийно ниво по директен и мощен начин.
Някои хора изпитват повишаване на телесното тегло при прием на креатин тъй като това съединение им позволява да тренират като зверове и следователно както метаболизмът им, така и апетитът им се повишават значително.
Следователно те започват да наддават главно защото нямат специфична диета за увеличаване на мускулната маса без телесни мазнини, а по-скоро започват да ядат всичко и звяра.
Въпросът е в това креатин може да накара човек да напълнее индиректно, така да се каже, благодарение на факта, че може да увеличи мускулния си обем и следователно да увеличи телесното си тегло.
Можем да кажем, че в този случай креатинът причинява а здравословно угояване и силно желана, особено при онези хора, които удрят силно ютиите няколко пъти седмично.
Креатинът не осигурява калории и следователно не ви кара директно да увеличавате телесните мазнини
Простият акт на консумация креатин във всяка от неговите прахообразни или капсулни презентации или такава, която може да бъде намерена в добавки преди тренировка и след тренировка, като добавки на протеин на прах, няма да ви напълнее.
Тъй като излишният креатин като такъв ще бъде изхвърлен в рамките на няколко минути.
Поради тази причина хората, които не тренират или които все още имат много малко време да вдигат тежести и започват да го правят приемайте 5, 10 или 25 грама креатин на ден, изпитате лека диария.
ТОГАВА ТОГАВА КРЕАТИНЪТ НЕ ВИ НАПРАВЯВА ДИРЕКТНО ДИРЕКТНО.
Ако тялото ви не може да съхранява креатина в мускулите си, защото вече има достатъчно количество или ако не може да го използва за производство на енергия чрез фосфокреатин, то просто ще го елиминира чрез урина и/или изпражнения, но никога няма да го натрупате като телесна мазнина.
Как да приемаме креатина ефективно?
Вече знаем, че креатинът не угоява, защото не осигурява калории, но въпреки това не трябва да злоупотребяваме с консумацията му и трябва да приемаме по ефективен начин.
Да кажем, че под „ефикасен“ имам предвид факта, че приемам креатин на прах или пасти по начин, който не причинява стомашно-чревен дискомфорт.
Както обикновено се случва, когато се консумира в излишък, което се случва, когато човек консумира големи количества източници на животински протеини и също така приема етапа на зареждане с креатин, който обикновено се препоръчва (между 20 и 25 грама дневно през първата седмица).
И да, това е, че много пъти хората, които приемат големи количества креатин, не са склонни да се сблъскват с факта, че напълняват (увеличават се нивата на телесните мазнини), но с факта, че трябва да ходят няколко пъти до тоалетната, за да направят 2-те, защото че излишъкът от креатин не може да се абсорбира на 100%, така че тялото избира да го изхвърли.
Така че това микронизирано съединение ще губи.
Другата причина, причиняваща това креатин отпадъци (тъй като голяма част от него преминава през изпражненията) е ниската интензивност и малкият обем на тренировка.
Например, тези, които тренират само 3 до 4 дни в седмицата, няма да изискват консумация на фаза на натоварване с креатин, а по-скоро да изберат консумирайте 3 до 5 грама креатин около 15 до 20 минути преди тренировка, и същото количество също след тренировка за насърчаване на по-доброто възстановяване на мускулите и воалата с това в повечето случаи би била достатъчна.
В същото време в тези случаи не би било необходимо да приемате креатин в дни на почивка, иначе дискомфортът и гореспоменатите отпадъци от това съединение биха били по-високи, защото тогава тялото ще се нуждае от много по-малко креатин.
- Ако забележите, че приемането на 20 или 25 грама креатин на ден ви прилошава, приемайте го по следния начин: 5 грама 30 минути преди тренировка и още 5 грама непосредствено след тренировка, самостоятелно или заедно с други добавки като BCAA или протеинови шейкове.
- Ако забележите, че тези 10 грама също не ви харесват, вземете го по следния начин: 3 грама преди тренировка и 3 грама след тренировка.
- Ако не харесвате креатина, направете фазата на зареждане, както обикновено се препоръчва: 5 грама на гладно, 5 грама 30 минути преди тренировка, 5 грама след тренировка и 5 грама 30 минути преди сън.
Избягвайте да губите креатин, като го приемате ефективно
Няма да напълнеете, като приемате креатин, но все пак избягвайте да губите тази добавка.
Креатинът е добавка, която може да се консумира както преди, така и след тренировка. Може да се приема във вода или плодови сокове както самостоятелно, така и с други добавки като глутамин, BCAA, бета-аланин, протеинови шейкове и др.