Приемането на протеинов шейк на гладно ускорява увеличаването на мускулната ви маса
Някои хора препоръчват да се пие протеинов шейк само след тренировка, а може би и преди започване на рутинните упражнения.
Но ако забележите, че не виждате достатъчно резултати на естетическо ниво, ако забележите, че мускулите ви все още са много слаби и ако се събудите много болни, може да опитате да вземете суроватката, говеждото, соевия протеинов шейк или протеин разклатете се. естествено точно когато се събудите.
Защо трябва да приемате протеиновия шейк също на гладно?
Най-доброто нещо, което първото нещо, което тялото ви получава, е шейк, зареден с макро и микро хранителни вещества, които му позволяват да се възстановява по-лесно и по-бързо.
Не забравяйте, че по време на многочасовия ви сън тялото ви е използвало много калории и много от тях вероятно са били калории, допринесени от мускулни протеини.
Също така, ако целта ви е увеличавайте бързо мускулната си маса, Трябва да или да увеличите калорийния си прием както чрез протеини, така и чрез добри мазнини от животински и растителен произход.
Поради тази причина, след като сте приели протеиновия си шейк на гладно, трябва да ядете закуска, заредена с добри и "не толкова добри" мазнини, в допълнение към холестерола.
Например можете да изпържите две пълни яйца, да изядете голямо парче авокадо, средно парче извара или извара и следователно останалото е по ваш вкус, за да допълни вашите калорични нужди.
Колко грама протеин трябва да има сутрешният ви шейк?
Добре. Както протеиновият шейк на гладно, така и шейкът след тренировка трябва да съдържат между 40 и 50 грама протеин с цел насърчаване на възстановяването и увеличаване на мускулната маса.
Като цяло това са 2 лъжички от почти всички суроватъчни, телешки или растителни протеинови добавки на прах, които се предлагат на пазара днес.