Прием на вода

Препоръките относно водата, която трябва да пием на ден, са широко разпространени. Препоръки като „пийте 2 литра вода на ден“ или „пийте 8 чаши вода на ден“. Тези препоръки са твърде общи и в много случаи спазването им докрай може да ви докара здравословни проблеми, защото понякога те са явно недостатъчни и можем да се дехидратираме или, напротив, да претоварим прекалено бъбреците ви. За да започнете, трябва да имате следните много ясни идеи:

водата която

  • Вашето тяло няма резерви от вода, следователно, за да поддържа здравето, вашата диета трябва да може да осигури цялата вода, която ще загубите през целия ден.
  • Препоръчителният прием на вода в ежедневната ви диета не е равен на водата, която пиете на ден. Водата, съдържаща се в храната, намалява количеството вода, от което се нуждаете
  • Хидратирането е не просто пиене на 2 литра вода на ден. Освен това хидратирате с храните, които избирате в диетата си
  • Когато усещането за жажда е налице, това е така, защото тялото ви спешно се нуждае някъде от вода и тази вода може да пристигне твърде късно. Затова не трябва да чакате да се хидратирате, когато жаждата ви предупреждава
  • Дехидратацията (неизпълнението на необходимия прием на вода) е причина за смърт при деца в развиващите се страни и възрастни хора, също и при хоспитализирани хора

дневният прием на вода е целия прием на вода, от който се нуждае тялото ви

Колко вода се нуждае от тялото ми на ден? Това е общият прием на вода (IHT)

Този въпрос няма затворен отговор, зависи от всеки човек. Ние ви го обясняваме, за да можете да изчислите собствените си нужди от вода. В действителност нуждата ви от вода варира в зависимост от много фактори: вашият ИТМ (индекс на телесна маса), температура и влажност, вашата активност през целия ден, както и храните, които сте избрали в диетата си

При нормални условия това препоръчително дневно количество вода може лесно да бъде изчислено спрямо препоръчителния калориен прием и би било 1 ml/Kcal за възрастни и 1,5 ml/kcal за кърмачета. Тоест, ако например препоръчителният ви калориен прием е 2500 калории, тогава ще ви трябват 2,5 литра вода на ден (ако сте бебе и четете това, умножете препоръчителните дневни калории по 1,5)

За да можете да го изчислите още по-лесно, независимо от препоръчителния калориен прием (за който са ви необходими данните от вашия ИТМ -изчислете своя ИТМ, като щракнете тук - и той варира ежедневно в зависимост от физическата активност), някои съотношения на обем вода/кг се предлагат за различни етапи:

  • Ако сте възрастен, нуждата ви от вода е 35 ml/kg тегло. Например, ако теглото ви е 65 кг, имате нужда от приблизително 2,3 литра вода
  • При децата дневният прием на вода е пропорционално по-висок и може да се изчисли със скорост 55 ml/kg. С това, едно 30-килограмово дете ще се нуждае от 1,8 литра вода на ден, за да поддържа добро здраве и баланс както във физическото, така и в интелектуалното развитие.
  • При кърмачетата приемът на вода трябва да бъде много по-висок. Приемът на вода за новородено е 150 мл/кг.