Придружете добрата диета с прости упражнения, за да бъдете перфектни това лято - Salou Medic
Медицински център в Салоу. Цялостно и персонализирано лечение
Нашите диетолози и диетолози от SalouMèdic препоръчайте комбинацията от добра диета с проследяване и прости упражнения, които могат да се правят у дома, за да се постигнат по-добри и бързи резултати.
Освен това е известно, че физическите упражнения имат психологически ползи, които помагат на самочувствието, подобряват настроението и следователно благоприятстват участието ни в диетата.
Тогава ви оставяме общо пет лесни упражнения за изпълнение, които могат да ни помогнат значително да запазим силуета си и дори да отслабнем, ако се правят систематично. Предлаганите от нас упражнения могат да се изпълняват за относително кратки периоди от време, като е препоръчително да се извършат няколко серии от повторения от един и същи тип, преди да се премине към друго (в същата тренировъчна сесия).
Освен това повечето от тях не се нуждаят от нищо повече от собственото ни тяло, или могат да бъдат направени с материали, които вероятно почти всеки има у дома.
Въпреки че обикновено се разбира, че някои от упражненията, които улесняват отслабването, са аеробика, ще видим и няколко от анаеробния тип, тъй като освен че получават сила, те също помагат да станат по-силни и да намалят излишните килограми.
1. Коремна дъска
Това упражнение е изключително полезно за упражняване на дълбоката вътрешна коремна област, като също така укрепва корема, гърба, седалището, раменете и ръцете. Става въпрос за поддържане на торса и корема повдигнати успоредно на земята, поддържайки само с краката и предмишниците на земята. Останалата част от тялото ще бъде във въздуха, като полага специални усилия с корема и работи сърцевината до голяма степен.
Тази длъжност трябва да се заема за определен период от време. По принцип повечето хора поддържат позицията между тридесет секунди и минута, след това си правят кратка почивка от десет секунди и продължават да изпълняват ново повторение или друго упражнение. Други експерти обаче препоръчват да се правят няколко повторения между десет и петнадесет секунди, за да се запазят усилията.
2. Клякания
На пръв поглед просто упражнение, което работи с области като корема, седалището или краката. За да ги направим правилно, първо ще трябва да застанем с леко раздалечени крака (на височина на раменете). Що се отнася до ръцете, има няколко позиции, които можем да използваме, въпреки че е обичайно те да се простират напред (и дори можем да вземем тежест с тях, за да работим и с ръцете) и да останем прави в паралел.