Причини за шини на пищяла, лечение, профилактика, упражнения
Ако долен десен крак ви боли след бягане, може да имате шини на пищяла, често срещано нараняване при бегачите. Шините на пищяла са възпаление на мускулите, сухожилията и тъканите в долната част на крака. Костта на пищяла, голяма кост в долната част на крака, също може да бъде засегната. Шините на пищялите причиняват болка по или зад пищяла. Тази болка обикновено се появява след бягане или евентуално на следващия ден.
Какви са причините?
Пъпките са особено чести при начинаещи бегачи, които може да тренират извън възможностите си или да имат грешки при поставяне на крака. Честите причини за шини на пищяла при бегачите са: свръхпронация или прекомерно завъртане навътре на крака по време на крачката; излишък на супинация или прекомерно разточване; неподходящи обувки; бягане твърде дълго или твърде трудно; бързам върху твърди повърхности; и като има минимална гъвкавост в глезенната става.
Какво лечение съществува?
Точното необходимо лечение зависи от тежестта и причината за шините на пищяла. Ако нараняването ви е сериозно, може да се наложи период на почивка, лед и лекарства за намаляване на болката и подуването. Може да се наложи използвайте патерици и избягвайте да поставяте тежести върху зоната за кратък период. В по-леките случаи може просто да се наложи да избягвате дейности, които влошават симптомите ви. Ако има структурен проблем с краката, може да се предпишат скоби, опори за дъги или вложки. След като симптомите изчезнат, трябва много бавно да се върнете към рутинната процедура.
Болката в долната част на крака от шините на пищяла може да бъде лека до силна. Най-важното нещо за ускоряване на лечебния процес е починете крака. Експертите препоръчват пълноценна почивка поне пет дни или повече, ако все още ви боли. Нанесете пакети с лед върху подбедрицата за 15 минути наведнъж и повдигнете крака, за да намалите подуването. Увийте крака с a компресионна превръзка и носете нови маратонки, спортни ортези и стелки, за да подпомогнете процеса на оздравяване. Ако самолечението не облекчава болката, потърсете лекар.
Може ли да се предотврати?
На първо място, за да се предотврати случваща се травма, като шини на пищяла, установете причината за нараняването. Стелките могат да бъдат полезни при свръхпронация или излишна супинация. Експертите препоръчват не увеличавайте дистанцията за бягане с повече от 10 процента седмица, за да не работят мускулите ви прекалено много. Варирайте вашите повърхности за бягане от време на време на по-мек, тревист терен за по-добро поглъщане на удари и разтегнете и загрейте мускулите си преди бягане, за да нямате стегнати мускули в долната част на краката.
Най-добрият вариант е да предприемете стъпки, за да избегнете това раздразнение по време на ходене. Посетете магазин за спортни стоки и опитайте различни обувки, за да намерите подходящото прилягане и опора за краката си. Има спортни обувки, създадени специално за ходене или бягане.
Използвайте добри навици за обучение като загрейте и разтегнете леко преди ходене или бягане и се освежете след това. Освен това изпълнете a рутинна тренировка за сила на долната част на краката ще помогне за премахване на натиска върху меките тъкани, така че те са по-малко склонни към нараняване. Ако сте изложени на риск от шини на пищяла, физиотерапевтът може да създаде подходяща програма въз основа на вашето общо здравословно състояние и рутинно ходене.
Важно е и вие също избягвайте да прекалявате и да напредвате с петата, както и ходенето твърде бързо. Всеки крак, независимо колко бързо се движите, трябва да включва въртене на тазобедрената става.