Причини и решения на подуване; п коремна
Ако сте опитали всичко, но не можете да намалите корема си, ние предлагаме метод, подкрепен от научни изследвания, който наистина ви дефлира. Упражненията за носене на тежести, които действат, промените във вашата диета и избягването на запек са трите стълба на тази формула.
От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването
21 септември 2020 г., 19:20
Газове, запек, задържане на течности, мазнини. може да са някои от причините, поради които можем да се чувстваме с подут корем.
Все повече са доказателствата, че всичко това се случва или е подчертано, защото има влошаване на коремните мускули.
- The излишни килограми, на бременности, на заседнал начин на живот. са някои от факторите, които могат да причинят a влошаване на коремните мускули че лекарите се обаждат саркопения.
Но подсилете отново „коремния си пояс“, за да обръщането на тези ефекти е възможно. Можете да го постигнете с метода, който ние предлагаме въз основа на конкретни упражнения и диета.
1. няколко минути тежести всеки ден
Няма друго упражнение, което да е толкова ефективно за намаляване на корема. Причината е в това помага за "изграждането" на някои мускули в тази област и това от своя страна изгаря мазнините.
Практикувайте най-безопасните (и най-ефективните) коремни мускули
Това показва проучване на Харвардския университет по обществено здраве (САЩ), което проследява 10 000 мъже в продължение на 12 години.
Тежестите намаляват повече мазнини от аеробните упражнения
Изследването заключава, че тези, които са се представили 20 минути тренировки с тежести на ден са имали по-малко мазнини по корема отколкото тези, които прекарват едно и също време в умерени или енергични аеробни дейности.
Следователно, автори на изследването, Рания Мекари и Франк Ху, съветват „включването на тренировки с тежести в аеробни упражнения за поддържане на здравословно тегло и талия, особено при хора, които трупат мазнини по корема и им е трудно да се отърват от тях“.
Помага за създаването на коремен пояс
Защо упражненията за съпротива са толкова ефективни е очевидно: активира мускулния метаболизъм, с какво се развива това.
Мазнините в корема увреждат повече сърцето
- И колкото повече мускулна маса имате, толкова по-високи са вашите метаболитни разходи в покой, т.е., ще изгорите повече калории, дори когато не тренирате.
- Всъщност, Тренировки с тежести кара мускулите да продължават да консумират енергия до 72 часа след приключване на сесията.
Правете го бавно и умножете неговата ефективност
Упражнението бавно увеличава още повече мускулната маса. Много бавно движение позволява на мускулите да имат достъп до по-голям брой кръстосани връзки между протеиновите нишки.
Това всъщност означава това работиш по-задълбочено ами ако движението е бързо.
Бавното, фокусирано движение е по-добро от бързото
Също така, ако го правите бавно, тренировките с тежести активират хормона на растежа, известен още като „фитнес хормон“. Получава това име, защото ускорява метаболизма, насърчаване на мускулния растеж и стимулиране на загубата на мазнини.