През пролетта здравословна загуба на тегло
Ръководство за препоръчителни храни за борба с наднорменото тегло по това време на годината. Какво да правим в случаи на патологично затлъстяване.
Ключът: балансирано хранене и придобиване на здравословни навици, включително консумация на плодове и зеленчуци.
Когато дойде това време на годината, много хора се чудят как да свалят излишните килограми. Загубата на тегло често се превръща не само в естетически проблем, но и в качеството на живот и физическото здраве. Най-добрият начин за постигане на желаното благосъстояние е под вещото око на здравните специалисти.
За отслабване е необходимо да се провежда здравословна и балансирана диета с придобиване на нови здравословни навици, включително консумация на плодове и зеленчуци.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва минималната дневна консумация от 400 грама плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са важен източник на микроелементи, витамини и минерали, фитохимикали и фибри. Благодарение на своите антиоксидантни свойства, те се борят с клетъчния оксидативен стрес.
Жълтеникавите, оранжевите и червените плодове и зеленчуци като домати, моркови, праскови или манго са богати на каротеноиди и са много ефективни антиоксиданти.
Докато тъмносините или лилави плодове и зеленчуци, като малина, череша, боровинки, синьо и черно грозде, и зеленчуци като патладжан, цвекло и пипер са богати на антоцианини с важни полезни ефекти за организма поради тяхната антиоксидантна активност. Антоцианините също допринасят за укрепване на имунната система.
Консумацията на червени плодове, за предпочитане боровинки и в лесни за консумация концентрации, оказва силно въздействие върху профилактиката на инфекции на пикочните пътища като цистит.