12 души, които са загубили повече от 20 кг споделят своите най-добри съвети за отслабване в здравето
Всеки знае, че отслабването не е лесна задача, но всеки знае, че който има нужда и/или иска да постигне тази цел, трябва да започне някъде. А какво ще кажете да започнете деня, вдъхновен от други хора, които са преминали през същия процес и са били успешни?
Днес ви предлагаме няколко общи съвета за отслабване от 12 души, които са успели да отслабнат значително. Разгледайте и се насладете на всичко, което можете да използвате за собственото си фитнес пътуване:
Съдържание на страницата
1. Правете по една здравословна промяна в даден момент
«Започнах да ходя от вкъщи на работа - разходка от почти 5 км. Правих го в продължение на шест месеца и след това започнах да се храня здравословно: изрязах захарта и всички преработени храни и след една година ходене от работа три до пет пъти седмично вкъщи наех личен треньор. Започнах да вдигам тежести, да правя кръгови и интервални тренировки ”, каза Сигне Хефернан, която отслабна с 57 кг за около две години.
Съветът на Cigna е да започнете бавно в началото, като правите неща, които могат да се впишат във вашата рутина. Подобно на нея, можете да започнете да ходите пеша до работа, училище или навсякъде, което не е толкова далеч и че сте свикнали да използвате колата, мотоциклета или автобуса, за да отидете в някои дни от седмицата.
След като това се превърне в навик в живота ви, трябва да предприемете следващата стъпка, която може да бъде да влезете в академия или да се опитате да се храните по-здравословно. Тайната е да продължавате да се променяте и да добавяте нови предизвикателства всеки ден.
2. Следете за препоръки, но все пак следвайте инстинктите си
За 28-годишния Хънтър Монтгомъри, който е загубил около 47,5 кг за една година, е важно да се намерят и изпробват различни видове тренировки и диета, но също така е важно да се внимава с броя на здравните експерти в добра форма, които съществуват в интернет.
„Това, което открих, е, че всеки човек е различен и всеки от нас реагира и се възползва от определени неща по различни начини. Въпреки това, имайте предвид, че никой не познава тялото ви по-добре от вас и че не всички там са експерти “, каза той.
Друг съвет от Hunter е да намерите това, което работи най-добре за вас, и да го притежавате.
3. Ако не обичате аеробика, намерете нещо, което обичате да правите.
Когато започна да тренира, Оливия Съливан, която сега е на 28 години, тежеше около 127,5 кг и не харесваше аеробиката. За щастие тя влезе в контакт със силови тренировки и откри дейност, която наистина я караше да се чувства добре.
«Един приятел ме представи и аз се влюбих. Това беше жизнеспособно при моето тегло и разбрах, че съм малко силна. Правих аеробика няколко пъти седмично, но вдигането на тежести ме караше да се връщам в академията. Тогава през октомври попаднах на бокса. Бях изградил достатъчно сила и издръжливост и практиката беше много забавна. Правя бокс три пъти седмично, а силовите тренировки останалите три ... Аеробните упражнения са много по-лесни сега с около 79,5 кг и се надявам да направя първото си 5K бягане тази година! »
Оливия отслабна с около 46 кг за една година.
4. Ако ви е неудобно да отидете на фитнес, упражнявайте се далеч от него, докато не придобиете увереност
За 15 месеца Диана Носгаард отслабна с около 41 кг. И тя не започна своя процес на отслабване, отивайки направо в академията. Диана първо започна с разходки, които й помогнаха да свали почти 7 кг, замина за уроци по аква фитнес, а след това продължи да посещава академия.
„Продължих с часовете във водата четири пъти седмично в продължение на девет месеца, докато се почувствах готов да премина академията. Никога не съм мислил, че ще бъда онова момиче, което живее, за да спортува, но ето ме. Ходя в академията поне пет пъти седмично, където правя аеробни и укрепващи упражнения “, каза той.
Страхът от академията или хората, които може да разберете там, не може да бъде оправдание за това, че не се опитвате да отслабнете, особено когато отслабването е необходимо за здравето. Правенето като Даяна, с дейности, които могат да се извършват извън помещенията, е начин да започнете да се чувствате по-добре, да видите някои резултати и да бъдете по-уверени и сигурни, за да се изправите пред страха от академията и те го бият.
5. Можете да плачете в средата на упражнение. Просто знаех, че следващия път ще бъде по-лесно
Нормално е тези, които започват поредица от тренировки, особено ако никога не са били много активни хора, да изпитват затруднения през първите дни на обучение. Но важното е да не се поддавате на изкушението да се откажете и да правите точно като Джаки Канкам, която дори след като преживява смущаващ момент в академията, продължава да върви и е успяла да елиминира почти 32 кг за две години.