През лятото трябва да пиете 3 литра вода на ден
CasaCocheCurro »Знаете ли това. »Храна» През лятото трябва да пиете 3 литра вода на ден
Колко литра вода трябва да пием през лятото? Поддържането на баланса на водата и минералните соли в организма е строго регулирано. За целта различни механизми се намесват в контрола на поемането и елиминирането на водата, като основно включват жажда, хипоталамуса и бъбреците.
„Жаждата е сигнал, който ни предупреждава за необходимостта от пиене на течности, за да се избегне дехидратация“, обяснява д-р Мария Балестерос, специалист по ендокринология и хранене в Университетския здравен комплекс в Леон и член на хранителната зона на Испанското общество по ендокринология и хранене (SEEN).
Информационно съдържание:
Колко вода трябва да пиете?
Тези цифри са изчислени от препоръките за прием на вода на Медицинския институт на САЩ през 2004 г., които установиха Адекватни стойности на консумация от 3,7 литра/ден при мъжете и 2,7 литра/ден при жените, както и факта, че 80% от нуждите от вода се получават от вода и други напитки, а останалите 20% идват от водата, получена от погълнатата храна. В тази връзка д-р Мария Балестерос добавя, че „алкохолните напитки не са достатъчни за предотвратяване на дехидратация и дори могат да я насърчат“.
По отношение на разликата между жените и мъжете, този експерт обяснява, че това е така, защото съдържанието на вода в тялото варира в зависимост от възрастта, пола и съдържанието на мазнини в тялото: „Тъй като мазнините не са разтворими във вода, по-голямо количество телесни мазнини, по-малък процент вода, което обяснява разликите между мъжете и жените, така че докато в предишното тяло тя представлява около 60% от теглото, при жените тя е около 50% ".
Лято, спорт и прием на вода
През лятото, поради горещината, изпотяването се увеличава, което води до по-голяма нужда от подмяна на телесните течности. Високите температури, заедно с факта, че физическата активност се увеличава на открито, изискват по-голямо внимание и грижи с приема на вода.
"Дехидратацията в резултат на неадекватно заместване на течности по време на тренировка може да повиши основната телесна температура и да увеличи стреса върху сърдечно-съдовата система, причинявайки топлинен удар", казва д-р Балестерос.
За да се избегне това, този експерт посочва, че е препоръчително загубите на вода поради изпотяване по време на тренировка да бъдат заменени със скорост, подобна на скоростта на изпотяване, особено в случай на интензивни упражнения или при неблагоприятни метеорологични условия.
От друга страна, този експерт подчертава, че водата и спортните напитки не са опасни за спортистите, когато се консумират според препоръките, тоест в обеми, които се приближават до загубите при изпотяване.
„Въпреки това жаждата не трябва да бъде единственият определящ фактор за това колко течност се попълва, така че консумацията на спортна напитка с подходящо количество натрий, най-малко 100 mg/240 ml, ви насърчава да продължите да пиете, като замествате по-адекватна течност и нужди на електролита на активния индивид от вода ".
Ползи за здравето от увеличения прием на вода
Сред възможните ползи от високия прием на вода, някои изследвания, които го свързват с:
-7% намаляване на честотата на рак на пикочния мехур при мъжете на всеки 240 ml допълнителни течности.
-намален риск от колоректален рак с по-малко от 5 чаши на ден.
-намаляване на фаталната коронарна артериална болест: намаляване на 41% риск при жените и 54% риск при мъжете (сравнение на приема на пет чаши вода спрямо две чаши на ден).
-по-малко инфекции на пикочните пътища и камъни в бъбреците.
-Що се отнася до възможната роля в загубата на тегло, се предлага, че пиенето на 500 куб. См вода 30 минути преди хранене намалява енергийния прием с 13%.
Състав на тялото и водно съдържание
Разлики в съдържанието на вода в тялото се срещат и през възрастни хора, при които процентът на водата е намален до 50% при мъжете и 40% при жените поради по-ниска мускулна маса и по-голяма мастна маса, както и при деца, които съхраняват по-малко мастна тъкан и имат до 75% вода през първите две години живот.
„Що се отнася до затлъстяването - добавя той, - то произвежда дори по-ниски проценти телесна вода, което дори може да бъде намалено до 30-40%, така че мит е, че задържането на течности е причина за затлъстяването".
За да се намали физиологичното задържане на течности, което може да се случи в ситуации като през втората половина на менструалния цикъл или бременност, неконтролираното използване на диуретици не се препоръчва, тъй като ситуацията може да се влоши в резултат на компенсаторната реакция на организма.