През 2020 г. интегрирайте плуването във вашето обучение, как да го съчетаете със силови тренировки

В Vitónica сме коментирали няколко пъти колко важно е плуването, за да влезете в добра физическа форма. Това е дейност, препоръчвана за всички видове хора, тъй като активира цялото тяло с почти никакъв значителен риск за ставите. Но, Възможно ли е да го комбинирате със силови упражнения?

Много хора, които плуват, не се занимават с друга дейност. Вярно е, че плуването активира мускулите на различни части на тялото и ги тонизира. Но що се отнася до силови тренировки, плуването не е достатъчно. Поради тази причина е добре понякога да комбинираме и двата начина на мускулна работа, за да постигнем тяло в перфектно състояние.

На първо място, от съществено значение е, когато упражняваме да вземем предвид колко е важно да се грижим за нашите мускулни влакнас. Добре обработените мускули ще ни помогнат, когато става въпрос за постигане на по-защитени стави, тъй като по този начин това, което ще постигнем, е да укрепим зоната около тях.

Но не само наличието на силни мускули ще ни помогне да подобрим състоянието на ставите в средносрочен и дългосрочен план, но също така, това ще ни помогне да бъдем много по-продуктивни при извършване на каквато и да е спортна дейност. Това включва плуване и извършване на въпросната дейност.

Предимства при практикуване на плуване и сила заедно

Тези предимства, когато става въпрос за плуване, ще се видят в няколко точки:

Като имаме по-силни мускули, ще ги накараме да имат увеличена сила на натискане, което ще доведе до по-силен удар и ритник при плуване.
Мускулната издръжливост е друга точка, която ще подобрим като работим с мускулните влакна, тъй като ще постигнем по-добро използване на енергия от клетките.

The по-добро използване на енергиятаa е точка, която трябва да се вземе предвид, която ще ни помогне да подобрим времето, което ще отделим на плуването.
The подобрена стойка Това е нещо, което ще постигнем, като работим върху мускулната сила. Това е така, защото като имаме по-здрава сърцевина и гръб, ще постигнем по-добра флотация и изместване.

Съвети за съчетаване на силови тренировки с плуване

Като вземем предвид тези точки, искаме да спрем как можем да комбинираме силови тренировки с плуване, тъй като те могат да се правят едновременно и по този начин да се постигнат възможно най-добри резултати.

Всъщност не е противоречиво да се работи с сила, когато тренираме плуване, можете да практикувате сила във водата, нещо, което ще ни помогне да смекчим риска, който можем да поемем при повдигане на товара от водата. Да не забравяме, че водата абсорбира голяма част от въздействието, което тренировките с тежести оказват върху ставите и мускулите.

Много хора смятат, че плуването и натрупването на сила са в противоречие, тъй като ще ограничи движенията при изпълнение на ударите в избрания стил. Това не е така, защото укрепването на мускулите не е в противоречие с гъвкавостта. Всъщност е препоръчително да се работи върху гъвкавостта и мобилността, докато се тренира сила.

За всичко това не трябва да се страхуваме и е необходимо да стартираме сами комбинирайте силовата работа с плувни сесии. За това ще разгледаме някои от най-добрите начини да направим тази комбинация възможна.

Значението на програмирането на програми

Преди всичко трябва да имаме предвид това програмирането е от основно значениеl когато става въпрос за съчетаване на плуване със силови тренировки. За това препоръчваме да редувате дните, в които ще правим тежести, с онези, които ще посветим на плуването. Това е най-добрата алтернатива, когато ще започнем да работим по този начин.

Причините, поради които препоръчваме това е, защото ще подложим мускулите на силен стрес като ги упражнявате с тежести, освен че консумирате гликогенови резерви, тъй като енергийните нужди са високи. Поради тази причина няма да можем да изпълним добра рутинна програма по плуване, ако сме тренирали сила с тежести.

Комбинирайте силно плуване в същия ден

В случай на напредване и придобиване на повече съпротива и сила, идеалното е да съчетаете плуването с тежести в същия ден. Начинът да го направим ще бъде лесен, тъй като ще спазваме реда, първо тежести и след това плуване. За тежести се нуждаем от експлозивна енергия, която ще ни даде запаси от глюкоза, тъй като те са непосредствена енергия, която тялото използва бързо.

Плуването, като по-нежно занимание, продължително във времето, има по-ниско изискване за бърза енергия, така че ще го набавяме малко по малко от запасите от мазнини, които имаме в тялото. Поради тази причина най-правилният ред е този и не започвайте директно с плуване, тъй като след това няма да можем да реагираме добре на силови упражнения.

Правилната диета за постигане на добро мускулно развитие

Организирайте се по този начин ще ни помогне да постигнем по-голяма загуба на мазнини, докато тонизираме мускулите си и постигаме по-голям растеж в тях. Това се дължи на факта, че когато се изчерпят запасите от глюкоза, от които се получава незабавна енергия, тялото активира механизъм, чрез който получава енергия от натрупаните мазнини.