Превенция на инсулт

Не е нужно да станете супер спортист или да спазвате строга диета за защита на сърцето и намаляване на риска от сърдечни заболявания или инсулт. Всяка жена може да предприема стъпки всеки ден за постигане на здравословен начин на живот на сърцето. И най-хубавото е, че воденето на здравословен начин на живот също намалява риска от други заболявания като рак и диабет.

Размърдай се

За да получите най-много ползи за здравето, трябва да получавате достатъчно аеробна активност, за да работите на сърцето си и да правите мускулно укрепващи дейности всяка седмица. (Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някаква редовна дейност, която обикновено не правите).

Трябва да получавате поне 30 минути на ден с умерена до енергична аеробна активност, като бързо ходене, през повечето дни от седмицата. Не е необходимо 30-те минути аеробна активност да бъдат едновременно. Можете да ги разделите на 10-минутни занимания през целия ден.

Насоките за физическа активност (английска версия) предполагат това, седмично, жените трябва да правят поне:

2 часа и 30 минути (150 минути) умерена аеробна физическа активност, като бързо ходене

ИЛИ

1 час и 15 минути (75 минути) на енергична аеробна физическа активност, като бягане

ИЛИ

Комбинация от умерена и енергична аеробна физическа активност

Дейности за укрепване на мускулите за 2 дни или повече

Яжте здравословни храни

Нездравословният избор на храна може да доведе до наддаване на тегло. Но това не е единственият риск. Лошата диета засяга артериите, кръвното налягане, нивото на глюкозата и много други аспекти на здравето на сърцето. Говорете с Вашия лекар или медицинска сестра за план за здравословно хранене, който намалява риска от инфаркт и инсулт.

Поддържайте здравословно тегло

Постигането и поддържането на здравословно тегло ще намали риска от сърдечни заболявания и инсулт. Ако вече имате сърдечно заболяване, здравословното тегло ще ви помогне да управлявате състоянието си и да предотвратите сърдечен удар. Бавната и стабилна загуба на тегло е най-добрият начин да отслабнете и да го задържите. Говорете с Вашия лекар за това колко тегло трябва да отслабнете и най-добрите начини да го направите. Научете повече в нашия раздел за здравословно тегло.

Знайте броя на сърдечните си заболявания

Помолете Вашия лекар да следи Вашето кръвно налягане и нивата на холестерола (общ, HDL, LDL и триглицериди) и кръвната захар. Повечето застрахователни планове трябва да покриват пълните разходи за тези тестове. Тези тестове ще ви предоставят важна информация за здравето на сърцето ви. Вашият лекар може да ви каже какво означават цифрите и какво да направите, за да защитите сърцето си.

Познайте симптомите на инфаркт или инсулт

Всички жени трябва да знаят симптомите на инфаркт и инсулт и какво да правят. Уверете се, че вашите приятели и близки също знаят как да разпознаят симптомите. Ако мислите, че имате сърдечен удар или инсулт, обадете се на 911.

Познаването на симптомите и бързото получаване на помощ може да ви помогне да преживеете инфаркт или инсулт и да се възстановите напълно.

Да не се пуши

Ако пушите, вземете помощта, от която се нуждаете, за да отхвърлите навика. Посетете women.smokefree.gov за информация, съвети и инструменти, специфични за жените.

Ограничете консумацията на алкохол

Ако пиете алкохол, правете го умерено. За жените това означава не повече от едно питие на ден.

Чаша вино (5 унции)
Една кутия бира (12 унции)
Мярка за алкохол (1,5 унции алкохол с градуиране 80)

Ако не пиете, не започвайте да пиете по някаква причина. Пиенето в умерени количества също е свързано с рак на гърдата, насилие и нараняване. Безопасно е да не консумирате алкохол по време на бременност.

Пази се

Стресът, безпокойството и липсата на сън могат да увеличат риска от развитие на сърдечни заболявания. Погрижете се за себе си с тези стъпки:

Спи достатъчно. Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ.
Не се стресирай. Управлявайте стреса, като отделяте време за релакс всеки ден.
Лекувайте проблеми с психичното здраве. Потърсете помощ, ако имате проблеми с депресията, тревожността или други здравословни проблеми.
Посещавайте годишно медицинско посещение. Уговорете среща с Вашия лекар за рутинен годишен преглед.