Претрениране и отслабване

претрениране просто опасност, с която се сблъскват спортистите за издръжливост на дълги разстояния - всеки, който тренира, е изложен на риск. Претренирането се случва, когато тялото постоянно не получава достатъчно почивка между тренировките. Упражнението създава микро сълзи в мускулите на тялото и предизвиква сърдечно-съдовата, неврологичната и хормоналната системи. Истинската „работа“ на упражненията не се случва по време на тези щети, причинени по време на тренировка, а по време на почивка и възстановяване, когато тялото ви се укрепва и възстановява. Когато не позволите този ремонт да се случи, поддържате тялото си в постоянно състояние на разрушение и стрес.
Симптоми

отслабване

Синдромът на претрениране не може да бъде диагностициран с тест, а по-скоро чрез наблюдение на симптомите. Повишен сърдечен ритъм в покой, общо чувство на умора, болки в тялото, уязвимост към наранявания, намален имунитет, загуба на апетит, загуба на тегло, безсъние, промени в настроението и раздразнителност са всички показатели. Може да забележите, че всяка тренировка изведнъж е по-трудна от предишната. Понякога се получават стомашно-чревни проблеми, което затруднява консумацията на храни, които ви дават енергия и подхранват мускулите.
Когато загубата на тегло е нежелана

Загубата на тегло обикновено се дължи на успешна диета, но може да бъде и симптом на претрениране. Ако се опитвате да отслабнете, стремете се към стабилни 1/2 паунда до 2 паунда. на загуба на тегло на седмица. По-бързо от това и най-вероятно ще загубите значително количество мускулна маса, а не телесни мазнини. Ако не сте в план за отслабване и отслабвате, тялото ви със сигурност използва мускули за гориво по време на най-напрегнатата тренировка. Тъй като сте в постоянен енергиен дефицит, непланираната загуба на тегло също допринася за понижена имунна система и може да създаде проблеми като анемия и слабост. Ако установите, че вашата сила и издръжливост също намаляват, загубата на тегло, свързана с претрениране, може да е виновникът.