Претегляйте се ежедневно
В консултацията обикновено препоръчвам да се претегляте ежедневно - стига да не включва мания - не само по време на диетично лечение, но и след това. Причините за това са многобройни.
-Помага ни да разберем какви са вашите модел на отслабване. Ако се претегляте само в деня на посещението, което обикновено е на всеки три седмици, и този ден сте имали различно хранене, имате особено напрегнат ден или просто не сте ходили до тоалетната, регистрацията по това време на консултацията не работи за оценка на еволюцията. Ако не знаете колко тежите, през останалите дни е невъзможно да прецените дали вашата диета работи правилно или трябва да се направят корекции.
-Нека направим a крива на теглото. Когато правите графика с дневните тегла и отбелязвате „събитията“, които се случват, като стрес, излишъци през уикенда, модели на менструален цикъл в случая на жени, ако сте правили повече физически упражнения, да запек, ... можете да видите как всички тези неща пречат на загубата на тегло. Ако осъзнаете това и се научите да разпознавате какво влияе върху вашата диета, можете да действате по съответния начин.
-Потвърдете силата на волята си. В този случай везната работи като одометъра във вашата кола: проверявайте я от време на време, за да видите дали превишавате разрешената скорост. Особено полезно е, когато преминете към фазата на поддръжка. Ако сте злоупотребили с ядене и не се претегляте, за да не се уплашите, няма да можете да коригирате диетата си през следващите дни и това обикновено води до наднормено тегло. От друга страна, ако през уикенда сте превишили консумацията на капризи и в понеделник сутринта видите, че сте натрупали кило и половина, може да се заемете с работата, за да я поправите.