Препоръки за загуба на мазнини по устойчив начин - Gelfit
1. Не само се грижите за количеството калории, а и за качеството, защото всичко, което ядете, генерира хормонален и химичен отговор в организма, тялото ви никога няма да реагира по същия начин на 100 калории бял хляб, отколкото 100 калории пилешки гърди, хормоналният отговор е съвсем различен, с хляба ще имате пикове на инсулин и кортизол, апетитът ви се увеличава и поставяте тялото си в хормонална среда, която го прави по-склонен към натрупване на мазнини, 100-те калории пиле ще контролират хормоните които регулират апетита, контролират инсулина, намаляват кортизола и контролират желанието ви да ядете много по-дълго, освен това 30% от калориите от протеини се губят от храносмилането, така че ускорява метаболизма ви много повече от хляба. Затова яжте качествена храна, предимно непреработена. Не забравяйте да контролирате и порциите.
3. Вземете мултивитамини/минерали, за да избегнете недостиг на витамини D, B комплекс и витамин C, както и минерали като цинк, магнезий, калций и желязо. Те са жизненоважни, за да имат здравословен метаболизъм и да губят мазнини ефективно.
4. Консумирайте 3000 mg Омега-3 на ден, на капсули, разделете го на три дози и ги приемайте с храна. Това ще помогне за подобряване на чувствителността към инсулин, ефективно загуба на мазнини, по-добро метаболитно функциониране, освен това е много здравословно, помага за понижаване на триглицеридите, холестерола и подобрява настроението.
6. Всеки ден бъдете по-активни от заседнали, което влияе много, опитайте се да се изкачите по стълбите, да паркирате/паркирате колата далеч, така че да се налага да ходите повече, ако сте в офиса, ходете, говорете по телефона изправен, тялото ви трябва да бъде в движение, за това е създадено.
7. Пийте достатъчно вода, тялото се нуждае от вода за абсолютно всичко, дехидратираното тяло не изгаря ефективно мазнините, водата помага да контролирате апетита, поддържа метаболизма ви по-бързо, помага да се предотврати задържането на течности и елиминира токсините, тези две неща помагат за намаляване на целулита. Ако тренирате, което си представям, че правите, умножете теглото си в килограми по 60, това ви дава общо милилитра на ден, които трябва да консумирате добре разпределени. Например, ако тежите 60 килограма, ще трябва да консумирате 3600 ml = 3,6 литра вода на ден ... Разберете, че 2 литра на ден е минималният препоръчителен, никога голям и висок мъж като Saquille O'Neal не трябва консумирайте същото количество вода, колкото малка жена, която измерва 1,60 ... В дните, в които не спортувате, можете да консумирате 2 до 3 литра.
8. Спете достатъчно, от 7 до 8 часа, разберете, че когато не спите, тялото ви е стресирано и влияе негативно на хормоналната ви среда и метаболизма, вие сте по-склонни да ядете повече през деня, особено въглехидрати, сте склонни да натрупвате мазнини при коремното ниво, а вие инсулиновата чувствителност е по-ниска.
9. Научете се да нулирате начина, по който работи мозъкът ви, така че да разпознава ефективно глада и ситостта; облягайте се повече на протеини и добри мазнини, избягвайте преработените храни, пълни с химикали, които влияят много, значително увеличавайте консумацията на зеленчуци, особено зелените, и повтарям достатъчно сън, защото това пряко засяга метаболитните хормони като лептин и инсулин, които влияят на глада, ситост и загуба на мазнини.