Препоръки за спиране на хъркането; Д-р Карлос Аревало Силва

1. Сменете позицията си за сън
Лежането на гърба кара основата на езика и мекото небце да се срутят от задната стена на гърлото, причинявайки вибриращ звук по време на сън.

карлос

Спането на ваша страна може да помогне за предотвратяване на това, помогнете си с възглавница, която поддържа цялото тяло, можете също да наклоните леглото с главата нагоре и удължена, което отваря носните дихателни пътища.

2. Отслабнете
Отслабването помага на някои, но не на всички.

Тънките хора също хъркат.

Ако сте наддали и сте започнали да хъркате и ако не сте хъркали преди това, отслабването може да помогне.

Ако наддаването на тегло около врата ви стяга вътрешния диаметър на гърлото, по-вероятно е да увиснете по време на сън, причинявайки хъркане.

3. Избягвайте алкохола
Алкохолът и успокоителните намаляват тонуса на почивка на мускулите в задната част на гърлото, което ви прави по-вероятно да хъркате.

Пиенето на алкохол четири до пет часа преди лягане влошава хъркането.

Хората, които обикновено не хъркат, могат да го направят след консумация на алкохол.

4. Практикувайте добра хигиена на съня